面对绝经，女性该做些什么才能避免更年期综合征的发生？

大部分妇女由于身体能适应更年期内分泌的变化和体内器官功能的调整，并不会出现明显症状。事实上，只有20%左右的妇女由于不能适应这种变化，而出现较明显的更年期综合征，其中10%～15%的症状严重，需要适当的治疗。

实际上更年期的含义更为广泛，它包括了停经前期，停经期与停经后期三个阶段，也就是包括了从40～60岁这样一个长的20年的时期。一般说来，停经期开始于45岁左右，持续2～4年进入停经期，停经后一般持续6-8年，卵巢分泌的激素日趋减少，直到最低量。对于个人来说，整个更年期一般在8-12年。

更年期综合征对人的寿命并无明显的影响，即使患有较严重的更年期综合症，只要调养得当，人的实际寿命不但不受影响，有时甚至还会延长。更年期综合征不是难以治愈的疾病，而是一种暂时的疾病。患有更年期综合症，完全不必担心，不过患更年期综合症在不同人的身上长短不一。

面对绝经女性该做些什么才能避免更年期综合征的发生呢？

更年期妇女要合理安排工作与休息。一般来说，工作繁忙的妇女比不工作的妇女更容易度过更年期，适当参加体力劳动的妇女比脑力劳动者容易耐受。更年期妇女也不易连续工作，不应过度紧张，工作强度也要适当，不能过度疲劳。

更年期妇女应当采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作方式，这对顺利度过更年期，保持身心健康大有好处。工作时的体位也应当适当变换，避免长时间以单一姿势工作造成过度疲劳。

为了预防和减轻更年期综合征的症状，保证良好的睡眠，对更年期妇女来说至关重要。停经期女性常会失眠和早醒，一般应争取早睡早起，定时起居，每晚保证7～8小时睡眠，有条件的妇女还应在午餐后再睡半个小时至一个小时，睡前清新的空气，安静的环境，舒适的床铺是保证宁静、熟睡的必要条件。

更年期妇女应避免吸烟，饮酒和饮料。若出现睡眠不好时，偶尔可借助镇静药和安眠药，但必须防止对药物的依赖性。

保持乐观开朗的情绪，能比较顺利地克服更年期的诸多不适，也可使更年期综合征的症状减轻。

更年期妇女一方面要防止营养不足，同时又要避免发生营养过多，过剩和不平衡的情况，还要适当补充钙剂。

饮食要定时定餐，每日不少于3餐，最好4餐，早餐、午餐多吃些含蛋白质丰富的食物，晚餐多吃些新鲜蔬菜，粗粮。

体育锻炼对更年期综合征的防治有很大的作用。更年期妇女或者即将步入更年期的妇女，应把预防放在第一位，既要预防更年期综合症，也要预防更年期易发生的其他疾病，比如骨质疏松，子宫肌瘤等，如果预防的好，大部分女性能顺利的愉快的度过自己的更年期。

那么预防更年期综合征需要用激素吗？

如果没有形成更年期综合征是不建议使用激素来预防更年期综合症的。更年期出现的一系列症状只是暂时的，随着人体逐渐适应这一变化的内分泌环境，内分泌之间重新建立平衡关系，一切不适感觉和苦恼都会自然销声匿迹了。

使用雌激素也是需要条件的，比如停经前因妇科疾病切除双侧卵巢者。40岁以前过早停经的女性。由于雌激素缺乏而引起的更年期严重的症状和体征，比如严重的潮热、失眠、多汗、抑郁、焦虑、心脏血管症状、严重的阴道炎，骨质疏松等。在这些情况下，可以使用雌激素。

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