骨关节炎是一种退行性关节疾病又称增生性关节炎, 是一种中老年人群中的常见病、多发病, 该病主要侵害关节软骨和滑膜组织, 导致关节疼痛、肿胀绞锁, 活动受限, 甚至出现关节变形和功能障碍, 从而影响患者的活动能力, 是中老年人致残的主要原因。在我国, 65 岁以上的老年人此病的患病率在80% 以上, 随着人口的老龄化, 全国至少有5000 万人患骨关节炎。因此, 骨关节炎的防治非常重要。
1.注意关节保暖。关节炎患者多会出现关节疼痛、怕风、畏寒等症状, 要尽量避免接触冷水, 体质较弱的病人, 在天气转凉的时候, 要根据天气情况及时增减衣物, 局部可以用护膝、护腕、长袜或手套等。
2.适宜的关节运动。不参加过劳、剧烈的运动, 注意做好运动前的准备, 适当对负重关节 (如膝关节) 增加预防性的保护措施等。而对于已经有关节疾病的人尤其是老年人来说, 对关节的保护尤为重要, 处理不当会造成关节废用, 甚至残疾, 像我们常见的“O”形和“X”形腿。因此, 我们要做无负重的运动, 如仰卧屈膝、平躺“蹬三轮”等, 以增加局部肌肉力量。发病时应尽量休息, 避免做长时间步行、爬山、爬楼梯等运动, 以维护膝关节功能。
3.合理饮食, 起居有节。首先要补充钙和维生素D, 老年人钙的摄入量应在600~1200 毫克, 宜多食牛奶、蛋类、豆制品、蔬菜和水果, 必要时要补充钙剂。每天约需维生素D 400~800IU, 同时增加多种维生素以及矿物质镁、硒、锌和胶质食品等的摄入。适当进行有氧运动, 多晒太阳, 户外活动时间一般以上午9~11 点, 下午3~5 点为宜, 也可根据气候特点实时调整。
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