健康生活小提示整理
1.世界卫生组织发布“2007全球健康食品排行榜”,红薯胡萝卜芹菜列蔬菜榜三甲,木瓜橘子橙子列水果榜三甲,鹅肉鸭肉鸡肉列肉食榜三甲.
2.老年人每日的唾液分泌量是年轻人的1/3,胃液分泌量是年轻时的1/5,因而稍一吃多,就会肚子胀,老人每餐进食量应比年轻时减少10%.
3.阿司匹林是对付感冒的常用药,但平时有出血倾向者,如牙龈或皮肤出血者,有哮喘病史者,患动脉硬化伴高血压者,近期有手术史者不宜服用.
4.维生素B6对女性的作用明显,如果摄入不足,就容易情绪激动、困倦和急躁,如果有这种情况,不妨多吃点大豆、花生、羊肉、牛肉、猪肉等.
5.人们常见的腿抽筋其实是小腿肌肉痉挛,主要由寒冷刺激、疲劳过度、缺钙引起,睡前喝几口白开水,放松神经,松弛肌肉,可减少抽筋。
6.睡觉是养生第一要素,晚21:00至早3:00最好处于睡眠状态,因为这个时间是一天的冬季,“冬季不藏,春夏不长”,即第2天没精神.
7.冬天气候干燥,人体极易缺水,常喝白开水,不但能保证机体需要,还可起到利尿排毒、消除废物之效;冬季坚持冷水洗脸可增强耐寒、抗病能力.
8.山药有健脾补肺，益精固肾、止渴止泻等功效，可治疗体弱神疲、食欲不振、消化不良、慢性腹泻、虚劳咳嗽、遗精盗汗、妇女白带、糖尿病。
9.防止眼睛干涩，缓解眼部疲劳，除了适宜的光线和聪足的休息外，给眼睛补充营养也重要，注意平衡营养，平时多吃些粗粮，杂粮，红绿蔬菜，豆类，水果等含维生素 蛋白质 膳食纤维的食物。还应吃对眼睛有保健功能的食物如芝麻。芝麻性平 味甘 具有滋补肝肾，养血明目，润肠通便，益脑生髓等功效，可用于肝肾亏损，须发早白，视物模糊，眼睛干涩等症。
10.常吃火锅小心“火锅病”,燥热将损伤胃肠,轻者头昏脑涨,重者口舌糜烂,欲吐多梦;建议吃火锅应适量,多吃蔬菜,不宜长期吃一种口味火锅.
11.人体体液正常呈弱碱性,酸性体质容易致癌,要保持酸碱平衡,宜多吃水果蔬菜等弱碱性食物,荤素搭配以1:4至3:7为宜,避免熬夜和酗酒.
12.喝茶有道.茶中含有草酸,草酸易与钙结合形成结石,因此日常饮茶要浓淡适度且不过量,食用含钙食物如豆腐、虾皮后,尤其不宜马上喝茶.
13.冻疮是冬季常见皮肤病,刚刚发生时可用3%碘酒局部涂擦并按摩,一日数次,效果较好,或用5%樟脑酒、松节油等也有佳效.
14.冬天嘴唇发干不可用舌头舔,否则唾液蒸发时会带走嘴唇内部更多的水分,导致越舔越干,每天用温水洗嘴唇,多吃豆制品、牛奶可防止嘴唇发干.
15.吃火锅不宜“筵席不散”,最好控制在2小时以内,时间过长会使胃液、胆汁、胰液等消化液不停分泌,导致胃肠功能紊乱而发生腹痛腹泻.
16.冬季天气寒冷身体却可能“上火”,专家建议冬季适当食冷,要想消除“上火”现象,肠胃健康的人可适当吃些性冷食物和凉菜,喝些凉开水.
17.教您一招预防感冒,将一头大蒜切成薄片,与300毫升凉开水一起装入密封容器内6至7个小时,然后加入30克碎冰糖,每天早晚漱口一次.
18.冬季起居宜早睡晚起,可使第二天精力充沛,中医古书《黄帝内经》称“冬三月早卧晚起,必待日光,此冬气之应,养藏之道也”.
19.口气清新会让人感到舒服,除了嚼口香糖以外,您还可以多嚼嚼香菜、茶叶、花生米或橘子皮,此外,饭后用淡盐水漱口也有助于消除口腔异味.
20.火锅好吃莫贪吃,吃得太多易上火,吃火锅不可贪图食物鲜嫩,未烫熟即食用;不要一味吃肉,注意肉类与蔬菜均衡搭配;患胃病者少吃麻辣火锅.
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