一天一次就够了一次大概1-3小时.先吃饭在运动因为运动后两小时内吃东西最容易发胖.还有运动后其实不需要水份如果要喝那还是水好.要运动后不长肌肉你要在运动后做充分的拉伸和拍打 跑步的话要30-40分钟才能达到减肥的效果切记要做拉伸.多做有氧运动.推荐你一个超减肥的运动(动感单车).
菜鸟第一次去健身馆锻炼身体，该注意些什么呢？（在线）
要穿什么衣服去吗？穿着尽量宽松,透气适合伸展可以购买一些专业的运动服装另外你需要一双非常合适透气的运动鞋
要带些什么东西去吗？鞋子,毛巾,洗澡的东西（若俱乐部有的话下次可以不带）,运动饮料或者温水，纸巾,以备不时之需.
第一次去，该注意些什么？建议开始的时候进行一些必要的器械锻炼,个人建议,毕竟是第一次,所以强度要有限,有些东西强度大了,会造成伤害的,要保护好自己
第一次去健身房应该怎么练？怎么避免尴尬？
第一次到健身房的小伙伴有没有这样的赶脚，不知道该从什么地方开始练，不懂器械的使用，也不懂什么训练方案，请个私教又没有钱，是不是很尴尬。
下面根据我的经验，给大家分享一下健身小白应该怎么去锻炼
一；大型固定器械
先锻炼轻重量，建立动作运动模式，这样防止运动损伤
因为固定器械是单个肌肉训练，需要的动作要领和要求相对来说比较简单，也有利于建立正确的肌肉发力，为以后的大重量做好基础
二：自由重量的训练，一般是小工具的使用
自由重量相比固定器械对健身的要求比较高一点，要求核心的稳定和更多肌肉群的参与，所以需要一定的锻炼基础，一开始也建议小重量找肌肉发力的感觉，慢慢的在加重量。
三：自重训练和功能性表现
也叫徒手训练，一般都是健身高手才这样去训练，因为是全身肌肉的训练，对身体的整体运动表现能力要求比较高，不光需要力量，还要有肌肉的爆发力、耐力，核心的稳定和关键的灵活。
如果有必要可以去学习一些健身的专业理论知识，对以后的锻炼有很多的帮助，健身是为了健康，如果因为健身的姿态不正确在造成关节的损伤，就得不偿失啦。当然如果有经济实力最好去找个有资质的健身教练，他们会根据你的身体状况给你制定相应的锻炼方案。
希望能帮到有需要的小伙伴
发表评论