求教健身方法？

第一，您的饮食方式可能有问题。想要达到减脂的目的，需要制造热量缺口，即满足摄入的热量小于消耗的热量的首要条件，为了不影响训练，缺口热量应该控制在500卡以内。设置碳水循环日，训练日摄入高碳，休息日低碳。高碳日是为了满足训练的能量需求，低碳日是为了控制热量。少吃高热量食物，以低脂高蛋白食物为主。第二，减脂的太短时间。我们都知道任何事物从量变到质变都需要一个时间累积，减肥这件其实也一样。锻炼一个月达到明显的减肥效果是很难的，您需要继续坚持锻炼，保持干净的饮食，保持规律的作息，这样坚持半年以上，一定会看到效果的。

10 请告诉我健身小知识？

1）运动前做一些准备运动，提前让身体各个器官知道自己要正式锻炼了，以让自己身体有一个运动适应期，以避免身体受伤。（2）如果刚刚吃完饭，请不要剧烈运动，因为在胃还没有完全消化的情况下运动，很容易导致胃下垂。（3）有人说剧烈运动前后不要过度饮水，这是很正确的。因为，大量饮水会降低血液渗透压，使体内盐水代谢平衡被破坏，从而影响人体正常生理功能，更坏的结果是引发肌肉痉挛现象。