每周锻炼三到五次是科学的
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。
成年人每周应运动几次？
大家都知道运动对我们身体的健康有着很大的益处，但究竟什么样的运动 强度最具有健康效益？我们应该一周运动几次才能让运动带给我们的效益最大化呢？
有研究显示，中等强度、甚至是较大强度的运动对我们身体是最为有益的。尤 其对我们中老年人的慢性疾病的预防，以及慢性疾病控制。
那么什么样的强度是中 等强度呢？我们在运动中又应该如何明确自己是在什么样的运动强度下运动的呢？ 其实，有一个最简单的方法，那就是监控我们的心跳次数。每个人都有自己的最大 心率（每分钟最大心跳次数)。粗略的估算方法是用220减去自己的年龄。而中等 强度是最大心率的45%〜65%，较大强度是最大心率的65%〜85%。
也就是说， 如果您的年龄是40岁，那么对于您来说，最大心率就是180 (220减去40)。对于 您来说，中等强度的运动就是控制心跳在每分钟81次到117次之间。较大强度的 运动就是控制心跳在每分钟118次到144次之间。有了这个知识，在运动中我们不 妨简单地摸下自己的脉搏，看看心率是不是在这个范围内，从而提高运动带给我们 身体的有益影响。
我们一周需要进行几次中等强度以上的运动才最好呢？大体上来说，每周运动3次，每周运动30分钟及以上，每次运动为中等强度以上对于我们的身体有着非 常大的好处。而有些运动爱好者，平常工作很忙，经常在周末或放假时突击运动， 有时单次大强度运动2〜3个小时甚至还要多，这都是不太提倡的。
这样做不仅产 生较大的运动风险，效果也远不如“细水长流”的效果好。希望大家牢牢记住: “30分钟，一周3次，中等强度以上”，养成良好的锻炼习惯。
发表评论