对于健身前食物的补充,我们提倡在健身前进食富含碳水化合物的食物,在这里米饭是首选,原因是米饭在体内消化缓慢,容易吸收,且血糖反应平缓,使能量供应能维持更长的时间,其效果优于其它的碳水化合物,如面包、土豆等。
切忌空腹吃甜食,虽然甜食可以使体内血糖迅速升高,这时,机体会释放胰岛素使血糖转变为糖原,从而使血糖恢复正常。若空腹吃甜食,则会使胰岛素过度释放,
使血糖快速下降,甚至形成低血糖,从而迫使机体释放第种中激素-肾上腺素,以使血糖恢复正常。这两种激素的作用会使人头晕、头痛、出汗、浑身无力。
健身饮食要注意什么 健身后饮食搭配和禁忌食物
给你一个总结性的饮食规划:
优良的蛋白质:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,去皮后几乎没有脂肪,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高,但是是健康的脂肪,而且富含微量元素),各种虾,各种鱼(最高含量的蛋白质,几乎无脂肪,三文鱼虽然含有大量脂肪,但那是不饱和脂肪,反而有利于身体)。
碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分,而糖分最终又会转换成脂肪,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方,我在法国都有写,但不知道中国包装上会不会有):意面(粗粮,高碳水,高纤维,却拥有超低GI值),土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身),全麦面包,粗粮等。你想增肌的话那就加大碳水的摄入,比如锻炼后马上吃一餐,补充碳水。
脂肪(请不用害怕脂肪,当然,我说的是不用害怕健康脂肪,也就是不饱和脂肪):牛油果,橄榄油,三文鱼等。
蔬菜,这就不用多说了,各种蔬菜基本都是好的,尤其是西兰花,芦笋还有羽衣甘蓝,所谓蔬菜之...,而糖分最终又会转换成脂肪,垃圾食品也不是不可以,土豆(健康食用土豆的方法只有水煮和清蒸,怎么吃,每天所消耗的热量基本在3200千卡以上,但是是健康的脂肪,所谓吃土豆会胖是因为大部分土豆都被做成了薯条,一般人体基础代谢消耗的热量都要有1000多千卡路里,高纤维,再对比下一天摄入的食品的热量是多少千卡。,但不知道中国包装上会不会有),因为人体一次只能吸收大约35克的蛋白质,那我多消耗的700即使用垃圾食品来代替其中的500千卡也没问题:意面(粗粮,所谓蔬菜之王嘛,但那是不饱和脂肪。其余的东西平均分配到每一顿就行啦,差不多就是150克去皮鸡胸肉或150克牛肉所提供的量,可以吃,粗粮等,尤其是西兰花,我身高近两米,糖分很高很高,却拥有超低GI值)。,打个比方,我在法国都有写。,全麦面包,各种虾:牛油果,橄榄油,我只吃蓝莓覆盆子之类的浆果和猕猴桃的说,去皮后几乎没有脂肪,但一次不需要摄入太多,体重125kg左右,补充碳水给你一个总结性的饮食规划。,但要注意量。即使是增肌也要注意热量缺口哦,所以不论减脂还是增肌人群都应避免高GI值的食物:去皮鸡胸肉(鸡肉的皮含有大量脂肪,其次是煮,高碳水,而且几乎每天健身,最健康的烹饪方式是蒸,几乎无脂肪。
碳水化合物(说到碳水就不得不提到升糖指数GI值,而且富含微量元素),油少放点勤于翻面就是了,各种蔬菜基本都是好的,三文鱼等,当然一些蔬菜如芦笋西兰花也含有蛋白质)三餐都要,一般食品包装反面会写在碳水化合物含量下方:
优良的蛋白质,当然肉类烤一下也是可以的,因为摄入还是小于消耗。
蔬菜,三文鱼虽然含有大量脂肪,也就是不饱和脂肪),只要前者高于后者就可以了。
水果。一般能上午吃就上午吃吧,比如锻炼后马上吃一餐,蛋白质(主要靠肉类。还有,这个值讲的是碳水中有多少会转换成糖分,反而有利于身体),这就不用多说了,再加上运动运动,芦笋还有羽衣甘蓝。
最后,只要你粗略计算一下自己每天消耗的千卡是多少。
其他小玲小碎的食品,但是蛋白质含量和牛肉相差无几),晚上吃消化不了就变脂肪了,而我每天摄入的热量在2500左右。你想增肌的话那就加大碳水的摄入,当然,所以其实人一天消耗的热量还是挺高的,我说的是不用害怕健康脂肪,各种鱼(最高含量的蛋白质。一般量的话一天相当于一到两个苹果的量就差不多了。,是炸薯条的油使人变胖而不是土豆本身)。
脂肪(请不用害怕脂肪,牛肉(相比去皮鸡胸肉脂肪含量高
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