这个问题很宽泛。
运动健身是一种个人属性极强的行为，根据每个人的年龄，身体状况，追求目标不同，会有不同的规则需要遵循。
我今天简单说几个泛用性比较强的，也许能适合更多的朋友吧！
最重要的一条：了解你自己。
听起来已经近乎玄学了对不对？可这确实是每个头脑冷静的健身者迈出的第一步。
所谓了解自己，是对自身的健康状态，年龄，空余时间掌握，心理耐受度等等的全盘扫描。
比如年龄太大或者太小，都不推荐烈度强的无氧训练；
身体过胖的人减肥，不能从跑步开始，应该先用普拉提或者游泳过渡；
性格偏跃动的人，要选择多变的健身方式，因为太过枯燥的训练会使他们过早放弃。
诸如此类不胜枚举。
这里我又要吐槽一部分健身教练：他们给客人的训练计划几乎千篇一律。其实一个合格的教练，在帮助客人制定计划前，一定要了解客人，不只是身体状况了解，也包括偏好和性格了解。
对于自己健身的朋友呢，更是要多参考资料，多尝试各种方法，才能少走弯路。
第二条：明确自己的健身目的，并坚持不懈。
在健身房这个范围内，健身目的不外乎两种：
一些人想追求更好的身材。
另一些人想先减肥，再追求更好的身材。
所以健身的目的就很简单，终极追求都是要好的身材……
只是追求的过程，偏胖的人会多一个减肥的流程。不过千万别气馁，尽管多了一道工序，但是减肥成功后，他们的增肌速度普遍高于先天比较瘦的人。
因为胖的人一般都是吸收好的体质，在肌肉合成方面会有一些优势。
好，比起目的，坚持不懈才是最要命的事情。
坚持，是比所有的技术，所有的补剂，所有的优秀设备都重要的东西。
尤其对于新人，健身初期总会经过一个绵长的，痛苦的，看不见效果甚至有点自卑的过程。
80%以上的健身者都在这个过程中放弃啦。
所以，在制定目标以后，请给自己一年时间不计回报的付出，一年以后就会变成另外一个你想要的样子。
第三：一边运动你的身体，一边运动你的头脑。
健身的过程，是一个知行合一的过程。
绝对不是想象的，肯出汗就有好身材那么简单。
所有的技术，运动的细节都需要学习，然后在实践中体会，最终找到自己合适的方法。
个人觉得，理解技术这个层面，起码可以提升你健身效果的30%甚至更多。
还好还好，现在网络发达，各种知识是爆棚的存在，只要有心就能成为这方面的专家。
最后一点：注意健身以外的细节。
比如说你的营养是不是足够？
比如说你的睡眠是不是足够？
比如说你有没有选择合适的护具？
比如说各种规避你有可能受伤的策略？
比如说你的恢复周期都应该做些什么？
比如说怎么排解长期健身导致的过度训练？
你不懂这些内容，也可以在健身中得到收益；但是知道了，可以更快的获得收益，并且保护自己。
健身这件事，大概是现在社会上为数不多的，不能有投机行为的事情了吧（各种禁药健身不算投机，那是嘬死）。
所以我有时会开玩笑，和朋友说，只要你戏够多，可以欺骗世界上所有的人，甚至欺骗自己的心，但是，你永远欺骗不了你自己的身体。
唔……身体永远最诚实。今天先到这里，再会啦各位亲！
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