该怎样开始自练健身，有哪些注意的？

首先，你要明白你的健身目标是什么？是增肌，还是减脂？还是塑形？

第二，根据你的健身目标制定你的健身计划。如果是增肌，要进行抗阻力量训练。并且分化肌肉群训练，例如，周一胸，周二背，周三肩，周四腿，周五手臂。一周五练。

如果是减脂，可以在力量训练后加入有氧运动，强度可为半小时。或者单独的有氧运动训练日。

第三，制定饮食饮食计划。增肌的饮食计划，蛋白质，碳水，脂肪的比例3：6：1。这是三大营养元素比。还有就是总的能量摄入要大于日常能量消耗的百分之十，这样多余的热量作为肌蛋白合成的能量。

减脂期的饮食大的方向是能量赤字，摄入的能量小于消耗的能量，大于每天赤字500大卡。蛋白质，碳水，脂肪的比例4：5：1。

第四，你这里提到自练，你自己在家练习，还是去健身房练习。在健身房练习那就不用多说了，如果在家里练习，应该自备一些简单实用的健身器材，如：哑铃，弹力绳，杠铃等。

可能对于小白或者新手来说，这些可能太复杂，太麻烦了，但是这个都计划好了，你的健身能少走很多弯路，起到事半功倍的作用。建议前期花点时间去看看这些知识。

希望对你有帮助，有不懂得欢迎提问！