感谢邀请。我从来不去健身房,都是自己按照计划锻炼身体。因为我属于易胖体质,所以一般是采取有氧运动和无氧运动相结合的方式。每周五次运动,周三和周六休息。先做无氧运动30分钟以上,主要做哑铃、单杠和腹部,把身体内糖原消耗一些,再做有氧运动,主要是慢跑半个小时以上。一年内从160减到135,现在维持在135斤,肌肉也开始逐渐结实了许多。
去健身房时需要掌握什么知识?
1)训练后不要立即进行淋浴
等汗干了去再淋浴,淋浴水温度不要过高,以免身体免疫下降。
2)健身训练可以随时随地的
比如原地做徒手深蹲、高抬腿、箭步蹲等,这些都可以在办公室或小范围内进行。
3)好的健身效果离不开好的休息
尽量早点休息,最好在晚上10点前睡觉,健身完会觉得很累,有个良好的睡眠无疑会使健身效果更好。
4)健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,并且健身时带上水和水杯
比如油脂类、肉类等,可以适当的吃碳水化合物,比如面包、香蕉等,这样可以提升运动表现,运动过后需要和大量的水或者功能饮料来补充能量。
5)训练后30分钟内尽量不要抽烟
因为血液循环会加速促进尼古丁的吸收,健身还是不要抽烟的好。
6)力量训练时不要憋气
动作节奏控制要慢,注意力集中到目标肌群并去体会肌肉的发力。
7)运动前一定要做好充分的热身
这样可以使身体和心理得到适应反应,可以让身体更快进入训练状态以及防止运动损伤的发生。
8)运动后要进行至少5-10分钟左右的全身肌肉拉伸
这样可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
9)增肌的朋友在健身后需要补充高蛋白食物
比如鸡蛋、牛肉、鸡胸肉、蛋白粉等,这样可以更好的提高训练效果。了解碳水化合物、日常饮食、蛋白粉、肌酸的作用,以及蛋白粉、肌酸等运动补剂有可能的副作用。知道自己健身期间需要摄入多少蛋白质和碳水化合物,明确自己怎样获得这些蛋白质和碳水化合物。
10)健身时最好穿速干的运动上衣和短裤,以及运动的袜子和鞋,这不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动受伤的风险,排汗快的,去了可以先换好衣服。
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