老年阶段身体日趋衰退，在心理上对体育锻炼顾虑较多，常 有力不从心的感觉。因此，老年人在健身时要注意适可而止，不 要损伤身体。有些老年人锻炼存在以下一些误区。误区一：认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前， 空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排 在太阳出来后1小时；不宜在车流较多的马路旁晨练，因为这些地方空气不新鲜；有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物 质；空腹晨练易造成低血糖。
此外，早晨冠状动脉张力高，交感 神经兴奋性也较高。心肌梗死等猝发性心脏病的发作在一天中有 两个高峰，即起床后1-2小时和此后的10-12小时，尤以第 一个高峰更为明显。高血压也有这种双高峰规律，即早晨7- 9时和下午3-5时血压升高，以致脑卒中在这两个时间段也呈 高发现象。
因此，运动时应避开发病“高峰”，尽量选择下午或晚 上活动为妥。如在清晨健身，运动量应尽量小一些。误区二：把“饭后百步走，活到九十九”当成健身格言。其 实，这并不科学。吃饭，特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加， 餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。
人在用餐后的1小时 内，由于消化食物的需要，大量血液会流人胃肠道，致使心血管 系统的血管阻力减小，从而导致血压有所下降，特别是中度运动后， 有些人会出现直立性低血压，说明餐后运动对心血管系统有明显 的不良影响。因此，老年人应避免在餐后，特别是饱餐后一两个 小时内进行体育锻炼。
误区三：跟风效仿，别人做什么运动，自己也去学，去做。 老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会适得其反。
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