由于性别原因，男性和女性在运动目的和运动方法上存在很大差异，而这直接导致了男性和女性所需要的运动营养的不同。一般来说，男性运动健身的目的有两种:一种是单纯锻炼身体，保持身体健康， 另一种则是锻炼肌肉，追求强健迷人的身材。相对来说，后者的训练和营养都有 严格的计划。而女性在健身之前大多带有明确的目的，那就是减肥或保持完美的 体形，如果进一步讲的话，还包括保持精力充沛。对大多数女性来说，积极的体 育锻炼是使健康的体魄成为美丽载体的一种方式，女性绝对不希望练成男性那样 的肌肉线条。所以，女性上班族在健身房里锻炼时，可以选择的锻炼项目有健美操、 瑜伽等。
运动健身时有什么技巧呢？
如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏，那么你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动多消耗一倍的热量。
就像看一部电影，有铺垫也有高潮，不一定全部都是一个节奏和格调。运动也一样，需要有层次，不能一个劲的挥汗如雨，却得不到应有的效果。
骑车时单腿用力
当你在踏板车上健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以加强运动的强度。开始时，可以先两腿一起以中等强度来蹬踏板4分钟，然后左腿着重发力，高强度蹬踏板。30秒之后，换右腿作为主要发力腿，再蹬30秒。然后，两腿一起以中速蹬4分钟，作为调整与恢复。
拆分运动时间
将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你以前习惯于每天跑5公里，那么可以拆分为早上2.5公里，晚上2.5公里。
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