三是运动锻炼要和养生结合起来不仅要动起来，而且还要养起来——注意补充身体所需要的营养成分，调整好自己的心态，保证有一个好的状态
老年人健身什么运动可以预防骨折呢？
1、属于全身运动，肢体相互协调配合，避免局部组织过度透支。
2、具有合理性、可靠性、安全性，无论是童子功还是蛤蟆功，是经过医学、武学认证的，可进行合理阻力性锻炼和负重性锻炼。
3、循环渐进，练好基本功，然后再逐步加大肢体锻炼。
老年人中期运动健身方案？
老年朋友连续运动健身8周后，各器官系统已基本适应运动初期的运动负荷，身体机能和运动能力有所提高，可进入中期运动健身方案，继续增加运动强度和运动时间。丨中期运动健身可选择脚踏车或登山、跳舞、太极等运动。
(1) 第1〜3周。在这一阶段，中等强度有氧运动时间可以达到每周40〜50分钟，使机体能够适应中等强度有氧运动。
方式:中等强度有氧运动、力量练习、柔軔性练习。
强度:有氧运动强度相当于46%〜60% (靶心率90〜118次/分）最大心率，力量练习采用60%最大负荷，每组重复6〜8次;适度牵拉练习。
时间:每次运动30〜40分钟，2〜3种肌肉力量练习，各重复1〜2组，进行5〜10分钟牵拉练习。
频度:每周运动3〜4天。
(2) 第4〜6周。在这一阶段，继续中等强度有氧运动，增加牵拉练习时间。
方式:中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。
强度：中等强度有氧运动相当于60%〜65%最大心率，力量练习采用60%〜70%最大负荷，每组重复8〜12次;适度牵拉练习。
时间:每次有氧运动30〜50分钟，4种肌肉力量练习，各重复1〜2组，5〜10分钟牵拉
练习。
频度:每周运动3〜5天。
(3) 第7〜8周。在这一阶段，运动健身方案内容基本固定，可穿插1〜2次大强度有氧运动，如为建立老年长期的健身方案做准备。
方式:中等强度有氧运动、力量练习、柔韧性练习。
强度：中等强度有氧运动相当于60%最心率，力量练习采用60%最大负荷，每组重复8 次;适度牵拉练习。
时间:每次有氧运动40〜60分钟，5种肌肉力量练习，各重复2组，5〜10分钟牵拉练习。
频度:每周运动3〜4天。其中有1天进行大强度有氧运动。
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