老年人运动健身的方式很多，可选择一两种适合自己、能够 承受的运动项目。而且，在运动中，既要知道一些运动的好处， 也要知道一些运动的禁忌。(1) 忌激烈竞赛：老年人不论参加哪些运动项目，重在参与、健身，不能争强好胜，与别人争高低，否则激烈竞赛，不仅体力 承受不了，还会因易碰撞、摔倒、激动，而极易发生意外。
(2) 忌负重憋气：老年人多有肺气肿，当憋气用力时，会因 肺泡破裂而发生气胸。愁气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。 憋气时因胸腔的压力增高，回心血量减少导致脑供血减少，易发 生头晕目眩，甚至昏厥。憋气完毕，回心血量骤然增加，血压升 高，易发生脑血管意外。
因此，像举重、拔河、硬气功、引体向上、 爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。(3) 忌头位剧变：老年人不宜做低头、弯腰、仰头向后、左 右侧弯动作，更不要做头向下的倒立动作。这些动作会使血液流 向头部，而老年人血管壁变硬，弹性差，易发生血管破裂，引起 脑出血。
当恢复正常体位时，血液快速流向躯干和下肢，脑部供 血减少，易出现两眼发黑，站立不稳，甚至摔倒。(4) 忌急于求成：老年人在运动时一定要循序渐进，切忌操 之过急。刚开始锻炼的老年人，应该逐渐增加运动量，每周至少 参加3次锻炼，每次不要超过20分钟；以后可逐步增加锻炼次数 及每次锻炼的时间，并且持之以恒。
(5) 忌晃摆旋转：老年人身体协调性差，平衡能力减弱，腿 力下降，步履缓慢，肢体移动迟钝，像溜冰、荡秋千及各种旋转 动作应禁忌，否则易发生危险。(6) 忌单独锻炼：老年人，特别是患有心脏病的老年人，最 好结伴锻炼，以确保安全。(7) 忌剧烈运动：短跑或长距离游泳，因消耗体能过多，一 般老年人不适宜。
跳高、跳远、健身操等项目，极易使骨质已疏 松的老年人发生骨折。
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