在这一阶段，继续增加运动时间，开始增加运动频度，有氧运动强度有所提高。运动方式：低等强度有氧运动、柔韧性练习。运动强度：30% ~ 60%最大心率，轻度牵拉练习。运动时间：每次有氧运动25 ~ 35分钟，2个部位牵拉练习，时间5 ~ 8分钟。运动频度：每周运动3 ~ 4天。
哪些运动适合老年人秋季健身？
夏季过去，秋高气爽，正是锻炼身体的好季节。对于老年人 来说，秋天最适合的健身运动如下。(1) 快步走：在公园快步走，既能锻炼心肺，又能欣赏秋景。 快步走消耗能量多，又不会对关节造成太大的压力。(2) 扔飞盘：游戏过程中需要跑动，所以能锻炼耐力。
由于 经常跑跑停停、变换方向，所以身体的敏捷度和平衡力也能得到 增强。(3) 打篮球：篮球是团队运动，在上下肢得到锻炼的同时， 手眼协调能力也会提高。(4) 划船：划船不但是一种休闲活动，而且能同时锻炼背部、 胸部、腹部的肌肉，因此是一项很好的有氧运动。
(5) 骑自行车：骑自行车可以四处欣赏秋季的美景，臀大肌、 股四头肌能得到锻炼，同时对关节的压力很小。(6) 慢跑：慢跑是秋季非常理想的运动项目，它能促进血液 循环，增强心脏功能，改善脑部的血液供应。此外，慢跑还可以 刺激代谢，增加能量消耗，有助于减肥。
(7) 爬山：爬山可以增加肺活量，增强血液循环，增加脑血 流量。但是，对于体弱的老年人，尤其是高血压、冠心病患者， 一定要量力而行。冷水浴：就是用5-201的冷水洗澡，一般来说，秋天 的自然水温就在这一范围。冷水浴的保健作用十分明显，但在进行的时候应循序渐进，洗浴的部位应由局部到全身，水温由高到低， 洗浴时间由短到长。
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