现代人工作时间长，精神压力大，得不到正常的休息和调养，身心处于超负荷状态，患腰酸背痛者甚多，特别是中老年同志的比例更高。不仅为自身带来痛苦，影响工作效率，而且容易引发多种更严重的疾患，千万不能等闲视之。下面介绍几种不耽误工作的防治方法，有兴趣的同志不妨一试。
放松心理，减少紧张。紧张易引起血液中激素增多，促使腰椎间盘肿大而导致腰酸背痛。所以，要尽可能合理地安排工作和休息，使体力劳动与脑力劳动穿插进行，劳逸结合，有张有弛。保持轻松愉快的心情是防治腰酸背痛的最佳药方。
保持正确的姿势。各种动作要顺应生理机能的需要。站立时用腿部而不是腰部的力量，下蹲时挺直胸部。久坐办公室，要时而使背部紧靠椅背，时而向后伸腰，以使腰部肌肉得到放松和休息，从而防止或减轻腰酸背痛的发生。
起床后先活动腰部，多做收缩腹肌，伸展腰肌运动，如散步、倒走和骑自行车。
坚持做手足操。走式：站立，两脚成外八字型叉开，比肩略宽；调整呼吸，两手上举，掌心向上，至头顶后十指交叉。二式：将保持交叉的手势努力向上伸举到极限，维持约一分钟。收式：全身放松，恢复到自然站立。然后再重新开始，反复多次。
避免肥胖。肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松弛而不能起到对脊椎的支撑作用，会迫使脊椎变形。遇到此类情况，一定要首先改进饮食，进行科学减肥。
睡硬板床。长期睡硬板床的人，患腰酸背痛的极少。如果长期睡柔软的席梦思，又正在患腰痛，那就把毯子铺在地板上睡一两个月，症状就会消失或者大大减轻。
下面谈一下腰酸背痛如何进行饮食调养：
若尿酸值正常(男性3.5 ~ 6.5 mg/dl，女性3.0 ~ 5.5 mg/dl)则可参照下列食谱，持之以恒地进食，再配合适当的运动，酸痛必会逐渐减轻。
但若尿酸值偏高，甚至已患痛风，则应避食高普林(嘌呤)食物，诸如动物内脏类、海产类、肉类裂品、芦笋，各种含酵母的乳酸饮料，如:养乐多、健健美、酸奶以及豆类、米糠、菇类、花生、坚果类、芝麻、酵母粉、紫菜、海带、笋干…等，并且每天至少要喝3,000c.c.的水。
(一)对酸痛有效的调养食谱:
1. 九层塔炒蛋:将九层塔切丝炒青皮鸭蛋(用鸡蛋效果较差)，炒熟后加入少许米酒，即可起锅，宜趁热进食。
2. 杂粮粥:蕙仁(150g)+红枣(5~10粒)+地瓜(1小条削皮切丁)+白木耳(5~10朵)+莲子(去心，10粒)+白朮(15g)加水煮成粥。
3. 利尿冬瓜汤:冬瓜皮、冬瓜肉、冬瓜子(冬瓜的皮、肉、子，先用刀切开，再将冬瓜子切碎，共2碗量)+老姜(2片)+老玉米须(1/2两)+水1,000c.c.大火滚后，小火续煮20分钟即可。
4. 当归黄耆枸杞汤:当归(1钱)+黄耆(1钱半)+枸杞(3钱)+水1,000c.c大火滚后，小火续煮20分钟。 此场可改善神经痛。
5. 丝瓜:治筋骨酸痛，要多吃丝瓜，不论炒热或煮汤均可。
6. 樱桃:
若是尿酸偏高，患有痛风，则应多吃樱桃，在盛产季节，一日吃樱桃1磅(约450g，一天中分次吃，连吃七天停一天不吃)若非盛产季节，则可用樱桃罐头代替 (此罐头食品，必须无添加色素与防腐剂才可用)，只要耐心地连吃一个月，尿酸值必会降低，此乃痛风的特效方，既好吃又有效。
7. 苜蓿芽生菜色拉:
苜蓿芽(1碗)+碗豆苗(1/2碗)+西红柿(酌量)+苹果(酌量)+菠萝(酌量)+葡萄干(少量)此苜蓿芽生菜色拉，可搭配三餐同时吃。
(二)减轻酸痛的保健方法:
1. 倒退走:
膝盖不要弯曲，甩开两臂作深呼吸，倒退着走的时候，可以随时转头往后看，以免碰到障碍物，每次走20-40分钟，每天走一次。
2. 摆平转腰运动:
要常作松柔的摆手转腰运动。
3. 食盐熨法:
食盐(500g)+小茴香(120g)放锅内炒熟，取一半用布包裹硬烫酸痛处，凉了再换另一半，趁热熨烫，凉了还可再炒热，反复更换熨烫数次，每日上、下午各做一次，此法可驱风散寒，对关节炎、风寒腰痛、腿痛均有效。
4.热水泡澡:
用艾草(新鲜)1斤，加水煮成浓汤，滤渣倒入洗澡水中，全身浸泡20-30分钟，只要经常泡澡，血液循环逐渐改善，酸痛便会减轻。
五、 药酒擦饮法:
川三七(2钱，选上品磨成粉)+西红花(1钱选上品)+威灵仙(3钱)+紫苏梗(2钱)+高梁酒(1瓶)。上述中药材泡入高梁酒，要密封泡3周，每隔3一5天要将酒瓶摇动，使药性易泡出。
使用方法:
A.饮用法:
此药酒温和无毒，可服饮1-2汤匙(勿多饮)不善饮酒者，可冲温开水同饮，但孕妇不宜饮用。(孕妇只可用擦揉法)
B.擦揉法:
1．老生姜(如拇指大，1块)去姜皮不要，榨汁、弃渣留汁在碗，药酒倒l/4汤匙入碗，(请随即将药酒瓶盖好)，用打火机将碗内酒点燃，再用手沾此火酒，擦揉关节酸痛处，火熄了，再倒入1/4汤匙药酒，点火同样再作，连络作三次。
2．火熄后，碗内若还有姜汁及水份，可沾此温汁，擦揉患部。
3．若皮肤痒，乃是发出风湿，只要在洗澡时在洗澡水中添加食盐，泡澡后，红疹自消不会再痒。
(三)日常起居注意事项:
一、避免弯腰工作与弯腰抬重物，抬举笨重物品，须用脚力勿用腰力，向下捡取物件，应先弯膝蹲下，蹲下与站起之间，背脊要尽量挺直。
二、受到雨淋或骤寒侵袭时，宜饮少量酒或红糖姜汤以御寒。
三、若发现身体有局部冰冷现象，即应用平心加以磨擦生热。
四、动物性脂肪与蛋白质类，以及白米饭、酒等酸性食物，均要节制少吃。(吃糙米饭、胚芽米饭较佳)
五、经常作有规则的运动，多使背脊伸直，四肢活动，如打兵兵球，作健身操等。
六、时常变换身体的坐姿，以免各部的筋肉久受拘束，徒生酸痛。
有病要先找医生诊疗，但三餐饮食与日常起居也应加以改善，营养不仅要均衡，而且尽量偏向素食，多吃碱性食物。(如芽菜、叶菜、水果、海藻…等)以及要喝足量的水(一般人要喝2,000~2,500c.c.若是痛风患者，则要喝3,000c.c.以上)，只要持之以恒，酸痛自然逐渐减轻，甚至消失无踪!
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