无腰带不深蹲，健身人群的常识是什么？

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

护腰带，字面意思看来就是用来保护腰部脊柱和软组织的。它主要是为运动健身者在进行举重、深蹲、硬拉等大重量训练时才使用的，可以有效帮助佩戴者固定腰椎，并在护腰带的助力下，提高竖脊肌力量、增强腰腹肌力量，提高腹压。同时还能加强核心部位的力量，较少负重时椎间盘所受的压力，起到保护脊柱、防止受伤的作用。

腰带在力量和举重训练中对保护躯干关节，尤其的下腰部意义重大。一副支持效果好，佩戴舒适的腰带对每个健美、力量举以及举重选手或爱好者是必需品。

但是腰带的使用也是要讲究方法的。

1.腰带不应该过宽。腰带的宽度过宽(超过15cm)，会限制躯干活动度，对正常生理弯举具有负面影响，只要宽度可以护住下腰关键部位即可。市面上的腰带有的会在中段处增加垫层，加固对腰的支撑。这样，适度的宽度(12-15cm)和适度的垫层会对下腰起到有效的保护。

2.长期使用腰带会使腹部肌肉得不到很好的锻炼，外源性的保护会降低腹肌对核心部位在完成结构性动作时的稳固、强化作用。因此，一要有选择性地佩戴，二是要额外打造坚固、全面的腹部肌肉(群)。

3.腰带系得不要过紧。腰带系得过紧容易造成呼吸不畅，降低肌肉收缩能力。

4.腰带并不是训练全程都要佩戴的，负重大通常指负重超过80%或85%1RM的负重需要躯干部脊柱格外稳定、坚固，需要腰带的呵护。所以，腰带并不是训练课从头带到尾的。对于，单关节、小肌肉群或脊柱不承重的动作(如弯举、下拉、三头下压)不必佩戴腰带。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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