众所周知，跳绳是一个大众健身运动，全民健身运动，而且对于女性尤为合适。从消耗来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相当，对于场地要求不高并且消耗大适合健身人群。 并且不会因为季节原因导致此项运动无法进行，可以在寒冷的冬天进行，不会因为季节原因不会进行锻炼，这项运动是一个坚持运动只要坚持相信不会辜负努力，还给你一个完美身材与健康身体。
虽然有人认为跳绳是一种很容易伤害膝盖运动，但根据科学研究指出，跳绳时跳跃对膝盖冲击力量很小，只有跑步1/2至1/7。并且只要掌握了跳绳的关键技巧，用科学方法，首先脚底的前端着地，就能有很大程度降低对身体冲击力。而且跳绳不但能强化你身体素质，以及身体各主要部分的肌肉，而且还可以锻炼你心肺功能让你呼吸系统更加健康。对于女生最诱人的是只要你能保证每分钟120——140次速度，一个小时就可燃烧掉600——1000卡的热量。对于爱美的女生这就是一个夏天速瘦的方法，大家记得尝试哦。
另外，不能缺少缓冲阶段，初学者刚开始不要急于求成，并且要尤其注意小腿肌肉群伸展状况，在原则上每跳100到150下就可以进行放松休息。当熟练程度到达一定程度时候，技术性和身体的情况越来越好，你可以进行下一步的运动可以进行一个双摇，花式跳绳都可以进行一下让自己的身体肌肉群更加适应。
对于剧烈跳绳运动，停止之后不要立即饮水，坐立。我们最好先做一下拉伸运动，充分的舒展让肌肉放松。能起到更好效果，冰敷和筋膜枪也是能让大家更好方式，记住好放松方式也是能让大家更好的锻炼的方式之一。大家千万别忘记良好方式是成功一半。
注意事项：1、如果我们刚开始学会跳绳，我们在选择绳子的时候，最好挑选一些比较硬的绳子，因为如果绳子太轻，在把绳子扬起和放下的时候，容易变形，对于刚开始学会跳绳的人来说不是太适合。如果我们跳绳已经很熟练了，可以挑选比较轻的绳子。2、在跳绳的时候，我们可以穿鞋底比较软，鞋帮比较高的运动鞋。因为穿这样的鞋子在跳绳的时候，能够很好地保护脚部，使脚部不容易扭伤。如果鞋底较硬，在跳绳的时候，感觉不轻便，并且脚部会产生不舒服的感觉。3、我们在选择跳绳地点的时候，也要注意，最好选择比较软一些的地面，对我们的脚比较有好处。不要到凸凹不平和硬的地面跳绳，因为我们穿的鞋底比较软，所以在跳绳的时候一定要选择好跳绳的地点。4、我们在跳绳的时候，可以两只脚同时着地，也可以两只脚交替着地，这要根据我们个人的喜好而定。在跳绳的时候，我们如果感觉跳累了，可以歇一会儿，再接着跳。不要硬撑着坚持跳。 5、我们在进行减肥跳绳的时候，一般每分钟跳80次左右就可以了，持续跳半个小时左右的时间就可以了，每次跳绳的持续时间不宜过长，如果跳绳的时间过长，我们的身体吃不消，如果时间过短，起不到锻炼的作用。6、我们在跳绳的时候，最好不要在饭前跳绳，因为在饭前跳绳，身上的血液都流到骨骼肌上了，对于消化不利。也不宜在饭后立即跳绳，因为在吃饱后进行剧烈运动，对肠道的功能会造成影响。我们可以在饭前1个小时以前和饭后1个小时以后在进行运动。回答者：健身百问，希望对您有所帮助！
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