健身怎么最快？

健身怎么最快?

刚刚接触健身的人，都希望可以通过健身获得完美的体型，那么如何做，才能达到自己的目标呢？

1.明确自身目标

首先你要明白去健身房的目标是什么？是增肌，是减脂，还是塑造比例协调的体态。当你确定完这个目标，你就要去努力的实现，大家看到各种网络平台上，有很多肌肉型男，展示着自己的肌肉。但是你有没有想过，他们所付出的努力，是你想象不到的。我们能够看到健身的起点，也能想象过抵达终点的样子，但你无法预测你在这个过程中所经历的岁月，我们需要给自己制定一个小目标，脚踏实地，才能变成自己想要的样子。

2.训练计划

明确目标之后，要合理的制定自己的健身计划。如果你想要减脂，那么你需要在你的计划里加入无氧训练，也就是力量训练。力量训练可以很好增加我们的肌肉含量，肌肉含量增加，可以使你消耗更多的热量。先无氧后有氧，可以让你更快的减脂。如果你是增肌，那么就没必要去做那么多有氧，过多的有氧会使我们辛辛苦苦得来的肌肉流失，但也不能不去做有氧，每周安排两次有氧是比较合理的。

3.饮食安排

我们所食用的所以食物都是由三大营养元素组成的:碳水化合物，蛋白质，脂肪。碳水化合物选择粗纤维食物，例如糙米，燕麦，紫薯等。蛋白质选择鸡肉，瘦猪肉，瘦牛肉，鱼肉等。脂肪选择优质脂肪，例如牛油果，橄榄油，坚果等。减脂期和增肌期的饮食是不同的，减脂期需要控制碳水摄入，增加蛋白质摄入。而增肌期可以适当增加碳水摄入。

4.休息

光有好的训练和饮食，是远远不够的。你需要保证自己拥有充足的睡眠。因为肌肉的生长是你在睡觉的产生的。并且足够的睡眠可以提高你的脂肪消耗效率。所以千万不要熬夜。