谢谢邀答。
这个问题，花儿觉得还是很有发言权的，因为今年从立秋以来，我就自己做了记录，以亲身试验来制作和品尝各种秋季养生茶，而且收到了很明显的效果，并且这个做法推荐给几个好友，她们试喝的效果也不错，这里我就和大家详细说一下。
大家都有感受，今年夏天明显湿度大，雨水多，无论南方北方都潮乎乎的一片，这样的天气，难免在苦夏里大家就爱喝冷饮，吃雪糕、冰镇西瓜。花儿作为营养师，感觉自己很注意了，一个夏天，一根雪糕都没吃，但忍不住要吃凉西瓜，做的绿豆汤也是冷藏后再喝。
这样等到立秋后的8月11日（今年8月7日立秋），身体明显出现了状况：眼皮特别沉，感觉坠了铅一样，而且酸疼；连续2-3天出现便秘的状态；另外睡眠增多，越睡越觉得累，整个人在清晨是最累的，腿也觉得沉。
我还是个整个夏天坚持健身的人，平均一周3-4次去健身房的频率，每次不少于两小时的锻炼时间。即便这样，我身体出现的状态，也是脾胃失调，湿气过重的状态。
那么怎么办？花儿沿用以往立秋的煮茶做法，不过是今年在饮茶的日期上做了详细记录。
一般人经历苦夏，体内或多或少会有湿气，湿气是什么？是人喜食冷饮，爱吹空调，长此以往，阳气受损，体内的水分拍不出去，就淤积了湿气。
最基础的去湿气的两种材料是以下这两种：红豆+薏米。
花儿是把一斤的红豆、一斤的薏米，买回来清水清洗干净，去掉杂质，放在烤盘上入烤箱，选择热风烤（70度），设定2小时，没有这项功能，就选择120度烘烤20分钟-30分钟，让期间的水分完全蒸发掉。也可以用炒锅小火炒，但很容易糊，受热也没有烤箱均匀。
这样炒好晾凉后，花儿就这样放入密封袋里，每次煮茶，放入上面图片中的各一小勺的量，可以喝一天。
除了这两种材料，还可以放入胎菊，其性是微寒的，有平肝明目、清热解毒、改善睡眠的作用。
另外，大麦茶也是适合一年四季长饮的食材，我们都有经验，在烧烤店，很多时候，给大家准备的不是酸梅汤，而是热乎乎的大麦茶，即便是夏天，也是这茶饮。因为它解油腻、降低血糖和胆固醇的效果比较明显，还有消食去便秘的作用，尤其适宜老人饮用。
以上这四种食材，我从8月11日开始用养生壶煮着喝，到8月13日，3天的时间最明显的就是眼睛不疼了，浑身不怎么觉得累了。到了15日，也就是喝了5天的时候，睡眠恢复到一天7-8小时，感觉身体舒服，不嗜睡了。喝到10天的时候，明显感觉体内不拧巴了（原先觉得浑身不舒服，坐着躺着都累），皮肤也少油，明显光滑了。便秘的状态已经没有了，排便很规律。可以说明：湿气已经得到明显改善。
这里注意几点：
1、不要在湿气较重的时候，煮茶的时候放入过多的材料。尤其是红枣、桂圆干、枸杞这样的食材，有温补的作用，但有些人服用也会出现上火的状况。所以材料不要杂，就这四种，保持各一勺的状态，坚持喝一周以上。
2、要煮茶而不是泡茶。因为像薏米、红豆这类比较硬的材料，要煮茶，才能煮熟，才能让营养素充分释放，味道也才浓郁，效果才明显，所以用百元的养生壶，比较适宜。
这样花儿喝了半个月左右，等到8月底的时候，则会根据身体的状况，还有口感的需要放入其他食材。
比如生理期，3天的时间，我用养生壶熬制的食材为：6片姜+2勺红糖+4颗红枣+4个桂圆干。
8月30日那天觉得嗓子有痰，左边的嗓子突然特别疼，在煮茶的时候，用的是：薏米+红豆+雪花梨块（半个雪花梨）+一勺红茶，喝了2天，嗓子不疼了，痰也少了。
进入9月份，我又陆续增加了食材，像：
决明子，润肠通便、降脂明目、治疗便秘的效果很好，若是腹泻，这个也有缓解腹泻的作用。进入秋季，我们都讲究进补，吃肉的时候会增多，难免增加肠胃负担，也容易便秘。所以秋冬季，决明子不能少。
常喝这种茶，我是习惯了，有些朋友总觉得味道不太好，这当然不能和碳酸饮料或乳酸菌一样，这是在养生治病。当然我们可以放入桂花，散的桂花可能容易喝进嘴里，口感有些渣，所以我买的这种小袋装的。桂花什么作用呢？不仅气味浓郁芳香，还有治疗食欲不振、化痰生津的作用。刚才花儿说来，8月底开始痰多，我就在煮茶中，每天增加一袋桂花进去，这样茶饮芳香了，痰也没了。
玫瑰，女孩子嘛，一般喝个茶的，都爱买些玫瑰干花，有活血散瘀、化湿和中的作用，不一定对皮肤改善有多大效果，而且孕妇不要喝这个。一般煮茶，这个是可有可无的。
这些食材，你可以搭配普洱茶、茉莉花茶、红茶等，在口感上会更丰富，茶饮的味道就不平淡了。
煮茶的时候，水分达到80度，有小气泡升腾了，就可以放难煮的薏米、决明子、红豆一类的。
等温度达到90度，就可以放入玫瑰、桂花、茉莉花茶等，这时候材料就会在水里翻滚，达到一百度，再煮10分钟左右就可以喝了，把茶水设定在80度的保温状态，一上午的时间，随时喝都热乎乎的。
这些食材，我的一些朋友按照这样试喝了，尤其是一开始的四种，用来去湿气，可以说百分百管用。你体内湿气少的，喝几天就管用，湿气多了，喝个10天也能效果明显，期间别间断，也别想着放糖什么的，本来就是让你减脂去三高。
等体内湿气控制住了，就可以根据你的体质特点，加别的材料。不过像薏米、红豆，你可以坚持一直喝，不影响其他材料的作用。
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