我想练一身肌肉，怎么练？

你好，很高兴为你解答“如何锻炼肌肉比较好？肌肉锻炼是间隔时间锻炼还是集中时间锻炼好？”关于这个问题首先高告诉你的是“肌肉锻炼要间隔时间锻炼，不能连续长期集中训练一个部位”因为肌肉是需要休息恢复合成的，如果你长期每天都高强度练同一个肌群，不给肌肉休息恢复的时间，不仅不会达到增肌效果，而且还会给身体带来一定的危害，所以肌肉锻炼后必须要有足够的休息恢复时间，不能连续单独连续锻炼一个肌群，一般肌肉的恢复时间是24-72小时，也就是说同一肌群锻炼中间的间隔时间最好是在24小时以上，

如果肌肉没有休息24小时以上是不能锻炼的，因为在这个期间，原本被撕裂的肌肉纤维还没有恢复，如果你在肌肉纤维还没恢复还在撕裂状态下，继续训练撕裂，很容易造成肌肉撕裂严重，将肌肉组织严重破坏，大家可能听过横肌纹溶解症，其实横肌纹溶解症就是因为肌肉组织长期超过度撕裂没有得到恢复造成的（大家也不用害怕，一般人的是不会出现这种情况）所以大家在训练后一定要给肌肉足够的休息恢复时间，如果肌肉没有完全的恢复，就继续训练，不仅还会加重肌肉纤维撕裂，而且你的肌肉也是没有力量的，因为肌肉的力量组成是肌肉纤维在完全正常的状态下才有力量，而撕裂后的肌肉纤维是没有力量的，这个时候你训练不仅没有什么好的效果，对肌肉增长不利，而且还会增加训练的安全风险，你想想当肌肉没有力量时那么你对器械的控制就会变的非常弱，如果你在训练时控制不住器械，导致器械脱手，那么肯定会被器械砸伤，所以同一肌群训练要等肌群纤维恢复以后再进行训练。

肌肉纤维的修护是需要大量的蛋白质来合成，所谓的增肌其实就是我们不断的利用训练将肌肉纤维撕裂，然后在经过蛋白质的修护合成，这个过程就是整个增肌的过程，所以增肌训练后需要保证的蛋白质的充足供应，蛋白质的供应及时可以加速肌肉修护合成的进行，也是加速增肌。在增肌期间营养问题必须要平衡好，碳水化合物和蛋白质必须要保证供应。

现在你知道该怎么锻炼增肌了吗，增肌期间要训练与营养以及肌群的休息结合好，这样才能达到高效健康的增肌效果，一般一个肌群间隔36小时训练最好，这样肌群不仅得到全面的恢复，而且对于增肌以及其他部位的循环恢复也非常好，所以训练一定是间隔锻炼，不能集中一个阶段训练一个肌群。