初次在健身房锻炼的人，需要注意什么？该怎么练？

刚到健身房需要注意的事情是很多的

而且有些很重要，这也是人们花钱请私教的原因。

太细节的说不完，我介绍几个重点内容：

1.从有氧开始你的训练

无论你未来的目标是健美还是健体，最开始一定从有氧运动起步。

因为所有的运动项目，都离不开心肺功能

有氧训练是提升心肺功能最好的方法。

时间根据自己能力决定，建议每次不超过1小时

2.力量训练从复合动作学习

力量训练动作超过几百种

你最先应该学会深蹲，硬拉，卧推这三个

这几个动作可以在最少时间内，给你最大收益。

但是不要贪多，每周各训练一次足够。

3.注意你的饮食和休息

从健身开始，你就已经和很多美食说再见了

所有的高热食物都在内，直到你肌肉含量提升，能够代谢足够热量，才算是可以解禁。

同时，你需要有目的的摄入足够蛋白质，尤其是增肌期，每公斤体重对应2克蛋白质的摄入是比较有成效的

而且，你需要保证每天7小时以上睡眠时间。

4.了解自身缺点不能盲目训练

身体上有些缺点可以通过锻炼改善

但还有一些缺点，则有一些忌讳

类似于腰间盘不好，不能做硬拉

肩周炎不能做引体向上

颈椎有问题练腹肌不能抱头

……

一定要根据自身情况，选择训练项目和强度。

希望有帮到你。