体育锻炼的误区有哪些

健身运动的误区
锻炼一次就有一次的效果。健身专家指出，懒得运动会伤身害体；偶尔锻炼好不好？偶尔运动更会害体伤身，无异于身体的“暴饮暴食”。对于那些不能长期坚持运动的人们来说，偶尔运动一下，将会加重生命器官的磨损、组织功能的丧失而致寿命缩短。健康养生专家认为，健身效果主要是锻炼痕迹不断积累的结果。所谓锻炼痕迹，即运动后留在健身者机体上的良性刺激。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼都等于从头开始。

身体越锻炼越虚，健身的几个误区

1，锻炼前准备不充分
很多人在锻炼前不热身直接开始，这样效果不好不说，还极有可能拉伤肌肉受伤，提前热身可以加快血液流动，提高兴奋度。充分活动开肌肉和身体的关节，可以提高1运动表现，并能降低受伤的风险。
2，没有目标型
没有目标，什么器材都玩，每个都玩几下。这种人通常会在一段时间看不到变化后就放弃，不想想自己的健身目的是什么，要每天针对1-3个部位进行练习，一周内至少要把肩，胸。背，腹，手臂。腿都锻炼一遍。
3，选择的级别不合适
太重是引起许多伤病的主要元凶，如果只是通过借力举起或拉起该重量，但是无法控制住它，这样是高风险低回报；太轻不利增肌，只对增强耐力有帮助，通常选择在6-8,8-12rm是比较合适的。