养生指保养、调养、颐养生命。即以调阴阳、和气血、保精神为原则，运用调神、导引吐纳、四时调摄、食养、药养、节欲、辟谷等多种方法，以期达到健康、长寿的目的。养生产生于上古先民为抗御严酷的自然环境，调整体力，抗御疾病，防治疾病的需要。养生是中华民族传统文化的一个有机组成部分，养生是先民在长期的生活实践中总结生命经验的结果。
低温养生也适合脑力工作者 2004-11-25 14:41:42 环球时报 低温养生是东方养生的一大特色。东方人重视低温养生，早在中医巨著《黄帝内经》就已提出：“高者其气寿，下者其气夭。”就是说：高处气温低，所以住在那里的人寿命长；而低处气温偏高，所以生活在那里的人的寿命偏短。我们也发现，高寒地区多寿星。这是为什么呢？因为寒冷能使人的体温降低，体温低则细胞分裂慢，代谢也慢，所以衰老来得晚，寿命自然长。 按中医理论，阴虚的人最需要低温养生。因为阴虚的人怕热，常常表现为五心（手心、足心、心口）发热，低温养生可以使人体体温降低，阴经得以涵养，所以低温有助于养阴。 还有，低温养生适合脑力工作者。大脑最怕热，冬天的夜晚阴气重、温度低，这种偏低温状态最有利于大脑工作。这也是为什么人们在烦热的夏天，工作效率不高的原因。 秋冬季节阴长阳消，养阴的效果最佳。冬天室温一般不超过24摄氏度，以可穿一件毛衣为宜；冬天要多吃养阴之品，包括水生植物如水稻、藕等；越冬植物如大白菜、萝卜；背阴处生的植物，如冬菇、蘑菇；冬季成熟的食物，如冬梨、冬枣。冬天要多喝井水、地下水养阴；吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等等。 ---------------------------------------------------------------- 节食养生 文章来源：北京777健康网 更新时间：2005-7-17 “长寿之道 ,在于养生 ;养生之本 ,在于饮食 ;饮食之要 ,在于节食。”这是古训。 曹雪芹就深谙此道 ,他于《红楼梦》第四十回 ,借刘佬佬之口 ,对李纨、凤姐和鸳鸯说道 :“我看你们这些人都只吃这一点儿就完了 ,亏你们也不饿。”又于第五十三回 ,以“画外音”的手笔指出 :“这贾宅中的风俗秘法 ,无论上下 ,只一略有些伤风咳嗽 ,总以净饿为主 ,次则服药调养。” 节食养生 ,道理何在 ?李豫亨《推篷寐语》一语道破 :“淡餐少食 ,常使胃肠清虚 ,则神气周流 ,阴阳得位 ,此最养生之大要。” 是这样吗 ?美国康奈尔大学营养学家克·麦卡教授 ,做了这样一个实验 :将小白鼠分作甲、乙两组 ,均保证必要的营养供应 ,包括蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、矿物质等。对甲组小白鼠限制热量摄取 ,而对乙组则不加限制 ,任其自由取食 ,每天都敞开肚皮吃。结果乙组小白鼠 175天后骨骼就停止生长 ,不到两年半全部死亡 ;而甲组小白鼠则 300天、500天 ,乃至 1 000天 ,骨骼仍在缓慢生长着 ,活了 3～ 4年 ,且患病率也低得多。这个实验 ,后人誉之“麦卡效应”。 在麦卡实验的基础上 ,美国国立卫生研究院 ,用 2000只猴子进行实验。也是分成甲、乙两组 ,每组都保证必要的营养 ,区别的是让甲组猴子敞开肚皮吃 ,乙组则减少 30%的热量。结果 ,乙组猴子衰老的速度明显放慢。它们的体温较低 ,新陈代谢缓慢 ,标志衰老的生化指标均有所减少。这就充分地说明 ,在小白鼠身上证明了的道理 ,不仅同样适用于灵长目动物 ,而且对人类的养生与保健亦将提供理论的和实践的启迪。 现代医学研究表明 ,在保证蛋白质、维生素、矿物质等必要营养的前提下 ,采用低热量饮食 ,能够预防多种疾病 ,保障健康 ,促进长寿。这种低热量饮食 ,特别是低脂肪── 1克脂肪放出的热量超过 2克蛋白质或碳水化合物产生的热量 ,能有效地降低血脂 ,降低血压 ,预防动脉粥样硬化。这就有效地预防了很多心脑血管疾病 ,如高血压、心绞痛、心肌梗塞、脑血栓、脑出血等 ,还能预防肥胖病、糖尿病、脂肪肝、肝硬化、胆囊炎、胆石症等 ,并能减少一些癌症的发病率 ,如大肠癌、胆囊癌、胰腺癌、卵巢癌等等。 还有 ,日本九洲大学大村裕教授 ,从事老年医学研究 ,他的研究报告指出 :在一顿饱餐之后 ,大脑中一种叫做“纤维芽细胞生长因子”的物质 ,比进食前增加数万倍。这种物质能使毛细血管内皮细胞和脂肪细胞增殖 ,促进脑动脉硬化 ,造成大脑早衰 ,使记忆力减退 ,甚至与老年性痴呆的发病有一定关系。大村裕教授指出 :目前还没有有效的药物来控制饱腹时“纤维芽细胞生长因子”的增加 ,唯一的办法是通过限制饮食量 ,减少这种物质在大脑中的生成 ,推迟脑动脉硬化和大脑衰老。 限制饮食量 ,如何限制 ?一句话 :不饥不食 ,食无求饱 ;八分饱 ,却病方。 ---------------------------------------------------------------- 健康新概念 :心理养生 文章来源：北京777健康网 更新时间：2005-7-17 21世纪是知识经济大发展的时代 ,知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说 ,最大的挑战就是心理危机 ,最大的痛苦就是心理障碍与疾病。 最新科学研究发现 ,现代社会中 60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态──第三状态。现代人更多的共同体验是 :我们没有疾病 ,但似乎又不健康。焦虑感、罪恶感、烦倦感、无聊感、无助感、无用感 ,这些感受是现代人陷于第三状态时的求救信号。 医学心理学研究表明 ,心理疲劳是长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的。如果得不到及时疏导化解 ,天长日久 ,会导致心理障碍、心理失控 ,甚至精神失常 ,从而引发多种心身疾病。 本世纪关于健康的概念是 :“健康不仅是没有疾病的表现 ,而且是一种个体在身体上、精神上、社会上完全安好状态。” 有学者提出 :健康就是能对抗紧张 ,经得住压抑和挫折 ,能积极安排自己的生活 ,使自己的智慧、情感融为一体 ,生活和精神充满生机 ,且富有文明意义。 具体而言 ,现代人可以从以下几个方面多努力 : 学会走出心理误区 :人的心理活动与人体的生理功能之间有着密切联系 ,长期的不良心态会引发多种疾病。有关调查研究表明 ,以下 8种心态是现代人常见的心理误区 :一是以抱怨的态度对待生活中的事情 ,怨天尤人 ,很少获得满足感 ;二是经常怀疑别人的所作所为包藏不良动机 ,难以与人沟通 ,人际关系紧张 ;三是小事不愿做 ,大事做不来 ,拒绝尝试新的事物 ,以消极、被动态度对待生活 ,经常躲在生活的角落里 ;四是企图取悦所有的人 ,让别人牵着鼻子走 ,本想八面讨好 ,结果却处处不落好 ;五是生活目标过高 ,脱离实际 ,久经拼搏也无法实现 ,挫折感由此而生 ,以致最终意志消沉 ;六是没有做人的原则 ,凡事都听命于人 ,无主见 ;七是希望别人能围着自己转 ,以自我为中心 ,听不进不同意见 ,爱发号施令 ,知错不改 ,甚至成了“孤家寡人” ;八是依赖性过强 ,时时处处都希望得到别人的关心和照顾。 如果你经常有上述几种心态的话 ,就要努力调控自我 ,加强心理修养 ,改善自己的心理习惯 ,尽早走出心理沼泽地。 学会摆脱心理烦恼 :摆脱心理困境 ,可以采用回避法、幽默法和升华法。例如对于“官”念、“钱”念、“物”欲等引发的烦恼与困惑 ,可以适当降低期望值 ,采用“低调法” ,遇事想得开 ,看得透 ,拿得起 ,放得下 ,得意淡然 ,失意泰然 ,处人蔼然 ,无事悠然 ,从人生苦境或心理困惑中解脱出来。 学会维护心理健康 :心理健康是事业成功和家庭幸福的首要条件 ,因此要学会维护。心理学家提出 8点忠告 :爱别人,先给他人快乐 ;努力搞好夫妻和家庭关系 ;妥善处理好同事、邻里和上下级关系 ;努力精通业务 ,做好本职工作 ;对人、对事期望值不要过高 ;坚持锻炼身体 ,学会自我保健 ;加强自我修养 ,宽厚待人 ,与人为善 ;热爱生活 ,兴趣广泛。
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