夏天健身需要注意什么

夏季酷暑难耐，炎热的天气让人十分烦躁和慵懒。但是对于健身爱好者来说，夏季却是健身锻炼的最佳时节。但是，夏季健身要注意什么呢？小编归纳出一些干货来分享给读者朋友们。
一、注意防晒

夏季的太阳十分毒辣，紫外线是十分强烈的。如果要进行室外运动，防晒是一项重大的任务。首先，出门前一定要涂防晒霜，而且要尽量选择防晒系数较高的防晒霜。然后就是尽量不要在太阳很毒的时候出去，一定要注意必要的防晒，如果因为运动导致皮肤晒伤就得不偿失了。
二、身体的补水十分必要

夏天天气干燥炎热，人体的缺水量比较大。对于健身爱好者来说，是比正常人更需要水分的。那么在健身训练时怎样正确为身体补充水分呢？首先是在健身前喝200毫升的水，在健身过程中可以选择每隔十五分钟，一次喝100毫升水来补水。注意不要一次喝太多，而是应该多次喝少量。其次就是在健身后要注意给身体补水，而且建议喝一些淡盐水，因为你的身体因为大量的运动失去了很多电解质，淡盐水能补充这个。
三、健身运动后不要立即休息

在进行了大量的健身运动后，切记不要立即坐下休息。此时你的正确做法是继续做三到五分钟的拉伸训练。如果立马坐下对身体是有危害的。
四、健身前的准备
建议在健身的时候穿那种透气性好，而且能快速变干的衣服。因为夏季湿度大，而健身过程中你又会出大量的汗，选择速干型衣服能有助于使身体保持干燥的舒适感。尽量戴上防晒帽子，避免紫外线的辐射。带上一些清凉油防暑，一定要避免中暑。
五、合理的饮食

除了补水以外，对于健身爱好者来说，无机盐和蛋白质也是必不可少的。在平时的食物中，一定要注意蛋白质的摄入，要经常吃富含蛋白质的食物。另外，维生素的补充也是十分必要的哦。夏季可以经常吃番茄，鸡蛋，牛奶这些食物哦！
夏季健身固然重要，但防暑和健康一样重要！祝健身愉快。