冬天里白昼短，黑夜长，人应该保持什么样的起居生活习惯，才符合养生之道，有益人体健康？
一、冬天的季节特征
讲到冬天的季节特征，最大感受到的就是“寒”。所有的自然特征都表现出了这个“寒”字。冬天白昼短，黑夜长，日光少，可以说是寒；树木萧萧，百草凋零，可以说是寒；天冰地冻，万物蛰伏也可以说是寒。季节的变化总是由暖到寒，然后又由寒到暖周而复始,这样的变化和我们养生有什么关联？
祖国的传统文化对季节转换的描述为“春生、夏长、秋收、冬藏”，春天万物推陈出新，欣欣向荣；夏天繁荣秀丽，万物华实；秋天硕果累累，万物成熟；冬天水冻天冰，万物闭藏。这样的描述非常准确地反映了气候和自然的变化规律。冬天之所以表现出了“寒”，是因为万物都闭藏了，哺育万物生长、给地球带来光明和热量的太阳也闭藏了，表现出日照时间短、日照强度弱的特征。因此只有闭藏才是冬天的内在特征。
中医理论认为，太阳的光明就是天地的阳气，冬天里太阳的光明收藏起来，是为了来年的春天的生发，夏天的繁荣，秋天的收获。因此，如果没有冬天的收藏，就谈不上其它三个季节的生机勃勃和硕果累累。就自然的角度来讲，“寒”只是冬天的外部特征，从万物生生不息的角度来讲，冬天的闭藏，意味着为来年积蓄能量。人体的阳气也是一样，在冬天里的特征也是闭藏。懂得天时的人，会养生的人，就知道冬天的养生之道就是闭藏养阳之道。
二、冬季的养生规则
用规则一词来讲养生，本身就说明，在规则之内，意味着畅通无阻，超出规则之外，就意味着违背和损伤。冬季养生规则的大前提就是“闭藏”，违背了闭藏之道就是违背了养生规则，遵循了闭藏之道就是遵守了养生规则。
《黄帝内经•四气调神论》是这样论述冬季养生的：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光；使志若伏若匿，若有私意，若已有得；去寒就温，使气亟夺。此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为萎厥，奉生者少。”在这个基础上，我们把日常生活的起居习惯、饮食习惯、养生锻炼方法、情志特征都一一归纳到冬天阳气闭藏这个特征上来，那我们就不会错。我们怎么样理解冬天的闭藏呢？闭藏是向内的，就好比储蓄，冬天里不断往银行里存钱，来年的开支就可以应付自如，只要冬天里“闭藏”的这个规则遵守了，来年生命蓬勃的物质基础就具备了。
三、冬季养生注意事项
1、“早睡晚起，必待日光。”这句话来自《黄帝内经》。早睡就是指晚上9点钟，就要上床入睡。白天长，黑夜短，你就晚睡早起；白天短，黑夜长你就早睡晚起。可谓是天睡我睡，天醒我醒。从阳气闭藏这个角度来讲，早睡晚起就是让阳气能够充分的闭藏。白天人体活动的时候，阳气是处于消耗状态的，晚上睡觉的时候相对来讲是静态的，阳气处于闭藏状态。因此，冬天的睡眠时间相对于其它三个季节时间要长。
晚起包括两方面的内容。一是等日出起床为宜。上班的不说，老年人冬天应该至少睡到7—8点钟起床，才叫做顺应天时。第二方面的内容是，不要过早起床锻炼身体，在寒潮来临的天气，上午10点以前，地表的气温低于天空中大气的气温，大气停止了上下对流，各种有害气体沉积于地表，只有等10点以后，地面气温渐渐升高，大气开始对流，污染了的空气向高空扩散，地面的空气变得洁净，才能开始锻炼。冬天阳气萧杀，夜间尤甚。天黑早，阳气收藏早，因此早睡养阳；天亮迟，阳气升发也迟，因此晚起可以固阴精，此谓冬天起居顺应天时之道。
2、冬保三暖。《黄帝内经》讲冬天要“去寒就温”，原因很简单，因为只有保持温暖，才能使阳气不泄于外。阳气有着护卫人体的特性，当寒气侵袭人体的时候，阳气会从体内从潜藏状态转为散发状态以抵御寒冷，因此冬天衣着过于单薄有伤人体阳气。冬保三暖的内容包括头暖、背暖、脚暖。冬天对这三个部位的保护时，我们尤其要注意冬天对双脚的保护。
3、惜精养神。惜精养神应该是一个贯彻始终的养生法则。尤其在冬天，这个阳气闭藏的季节，惜精养神显得尤为重要。中医认为精气神乃人之根本，《黄帝内经》讲“夫精者，身之本也”。精化气，气化神，因此，我们今天的词组“精神”二字是连着用的，说明精足神足，神安益精。人到了冬天其情志应该是“若伏若匿，若有私意，若已有得”，就是说冬天里不可象春天一般精神外露，或者豪情满怀，或者意气昂扬，整个人应该处于一种内敛状态，情志不可外抒。
中医认为，稳定的精神情绪对人体脏腑有着良好的影响，而神志反常，喜怒无度，杂虑太多都会伤神。所有不稳定的精神情绪都会伤到人体的脏腑，“喜伤心，悲伤肺，思伤脾，怒伤肝，恐伤肾”，情绪失常会带来脏器的失常。因此情绪稳定，实际上一种“神补”，即稳定的精神状态可以补益人体。
四、冬季养生进补和调理之道
冬季是进补的最佳时节。民谚讲：“冬季进补，上山打虎”，形象地说，头年冬天好好进补，第二年就可以上山打得老虎。冬令进补的意识，在我们国家可谓是深入人心，可是真正懂得进补之道的人却很少。冬季进补是养生调理方法的一种，中医讲“虚则补之，实则泄之”，由于一年四季中，肾经在冬天最为活跃，大部分身体虚弱或失衡的人都由肾虚而引起，“肾为先天之本”，肾气旺的人耳聪目明，精力充沛，精神稳定，项直肤亮，可延缓衰老数十年。冬天里天寒地冻万物闭藏，进补温热的食物或药物不容易上火，因此冬令进补符合天时，事半功倍。一般来讲，人体的阴阳虚实因人而异，一个人可能五脏六腑有不同的阴阳虚实，肾阳虚的人，肝就可能阴虚或阳虚，调理之道就有差别。因此，冬季进补和调理的方法也是因人而异，绝对不可盲目追随，不加选择。
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