如何在家健身，并拥有和健身房一样的效果？

很多人都想问一个问题，健身一定要去健身房吗？如果不去健身房，我们在家也能够训练出和去了健身房的那些人一样的好身材吗？答案是可以的，只要你掌握了正确的方法，你也能够变成一个好身材的人！

我们在健身房训练，好处就是可以得到更多的器械支持，得到更多的负重训练，这样我们的肌纤维就能够变得更大，肌肉块就能够变得更大，但是我相信在这个社会中，更多的人的审美观，更喜欢一些肌肉量达不到专业运动员的水平的人，其实那样的肌肉量，我们在家用一些简单的动作配合合理的饮食就能够做到，下面我们就来教教大家几个动作。

动作一：交叉俯卧撑

这个动作的要点就在于我们的双脚需要交叉盘起进行，在整个过程中我们的双脚都不能离地，这对我们的动作其实增加了一定难度，那就是我们需要利用核心的力量去保证身体的平衡，这是下半身的主要情况，上半身和一般的俯卧撑没什么两样，双手掌心朝下撑住身体，动作开始时屈肘进行。

这个动作主要训练我们的胸大肌，肱三头肌和我们肩部三角肌的前束。

动作二：下斜俯卧撑

双腿放在凳子上，以大腿前侧股四头肌作为腿部的支撑，上半身处于一个下斜的状态，这个动作相比较于普通的俯卧撑来说，更加锻炼我们的上胸肌，对肩部前束也有着比平板俯卧撑更好的刺激效果，属于俯卧撑的进阶性动作。

动作三：酒杯深蹲

我们可以拿一个物体代替哑铃，双手抱住这个物体，动作开始时，挺胸抬头腰背部打直朝下蹲，在我们的臀部低过平行线以后就算完成动作，此时就可以蹲起了，我们需要注意的点就是上半身始终要保持直立。

酒杯深蹲相比于一般的深蹲来说，更容易让新手接受，因为我们身体前侧拿一个物体以后，我们的重心就更加平衡，就避免了新手都会重心不稳的情况，这个动作主要训练我们的腿部，臀部。

动作四：侧顶髋

一只手撑在地面上，另一只手叉腰，双腿并拢进行，动作开始时髋部和腹部向上顶，主要训练我们的髋部力量还有我们的腹斜肌。

其实家庭健身的动作非常简单，也不要求很多的器械和场景，只要我们有一颗锻炼的心，我们也能够练出去健身房练出的那种身材，大家加油吧！