健身。常识

健身前的预备动作是必不可少的。可以压压腿，跑跑步，像初中体育老师教的一样活动活动关节，让身体有一个接受负荷运动的准备，特别是那些大重量的运动更应如此，否则会大大增加运动伤害的可能。我们开始的运动要以小负荷为主，在适应的情况下慢慢增加重量。一组标准的动作标准是我们的身体稳定，重心不偏移。运动过程中补水是必须的，我们饮水不能一次喝太多而要在感觉有点渴了就少喝一点，做到少喝多饮。我们要合理搭配对身体各部位的锻炼，从大肌群到小肌群，从小负荷到大负荷。对手、肩、胸部、腹部、臀部和腿部进行搭配练习。对于健身的朋友来说，饮食也是至关重要的。我们要掌握的一个大原则就是，增肌的话就要补充较多的能量，减肥就要适当减少能量的补充加大能量的消耗，达到减脂的目的。对于健身时间来说，我们一般认为的是下午两点到晚上十一点这段时间比较好，在饭后一小时后健身。

游泳、快走、慢跑、骑自行车，及一切有氧运动都能锻炼心脏。有氧运动好处多:能锻炼心肺、增强循环系统功能、燃烧脂肪、加大肺活量、降低血压，甚至能预防糖尿病，减少心脏病的发生。

知道哪些健身常识才能更好的掌握健身技巧？

大家好，今天你健身了吗？今天我们将将健身和运动的常识。3个关于健身和运动的常识，知道的人比不知道的人更能掌握技巧！

第一点：热身运动

说起运动，你会想起什么项目呢？有的人会想起篮球、足球等竞技类项目；有的人会想起俯卧撑、仰卧起坐等在家里就能完成的简单项目；有的人会想起杠铃卧推、哑铃飞鸟之类的练习肌肉的硬拉。但是被推及次数最多的，一定是跑步吧。

很多人都会利用业余的时间用运动锻炼自己。但是，你知道运动需要注意哪些事项吗？赶紧来好好学习吧，运动的时候如果不注意这几点，身体就毁了。

热身运动真的是必须的吗？相信很多人都会在心里犯人着这样的嘀咕。没有什么运动效果，还会浪费时间，似乎也看不出什么成效。热身运动似乎可以省略。

热身是必须的，热身运动不仅可以让人体预热，还可以提醒自己的身体：待会儿要运动啦，你可要打起精神！

第二点：长肌肉的食物

男性健身者的最终目标，不仅仅是让自己的身体变得更加健康、结实。一身恰到好处的肌肉也是他们的目标。

下雨天，肌肉和蛋白质更配哦，想长肌肉就不能错过这些蛋白质高的食物！长大量提供所需要的营养物质。你知道有哪些食物可以为人体补充蛋白质吗？

动物肝脏：中国人把动物内脏当做食物的历史很悠久。而动物的内脏的确营养丰富、口感细腻。动物的肝脏中含有大量的动物蛋白质。肝脏中的铁含量也很丰富，适合各个年龄段的人补充营养。

鸡蛋白：鸡蛋自古以来就是人类获取营养物质的重要途径。鸡蛋黄的胆固醇含量稍微有些高，且蛋白质含量不高，所以不推荐健身者大量食用。但是鸡蛋黄的胆固醇也没你想象得那么高。一次少吃几个是完全可以的，大家不必顾虑。

第三点：健身≠减肥

很多人会以为健身就是减肥，其实是不对的。健身主要是通过运动锻炼自己的身体，以身体健康为主要目的。有不少人的目的还是练出一个匀称而且又健美的身体。但是健美的身材不一定苗条。

有些人追求的是一味的瘦，有些人则追求整体的美观性。后者的审美水平更高，追求的是美观。

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增肌训练期间，增肌训练还可以适当增加有氧训练，有氧的训练能让你新陈代谢变得正常，力量训练后的有氧，还有有助于肌肉恢复和超量恢复。