平时的你都是怎么锻炼的？

平时的锻炼是很有必要的。

锻炼的好处多到数不过来，这种好处概括的说可以给人带来身体和心理上改善或是愉悦。身体上让人有更健康的身体机能状态，心理上则是运动可以分泌让人心情愉悦的多巴胺，保持乐观向上的人生态度。

平时的我是坚持锻炼的，锻炼需要根据自己身体机能状况和兴趣爱好去进行。制定合适强度的，容易坚持下来的锻炼计划。

对我来说，我锻炼并不是像很多人一样在健身房大汗淋漓的撸铁，或者是跑步，或者是上有氧操课。主要是出于自己的爱好兴趣，我的锻炼主要是围绕着舞蹈展开。

1. 核心力量：体能训练这块，每次的训练是腹肌60个，背肌60个，两侧腹肌各撑住30″，最后平板支撑放上一首音乐撑上3分钟。平板支撑初练者可以分2到3组去完成。

2. 体能训练：不管在何种运动舞蹈或者是锻炼中，体能的训练是必不可少的。体能训练部分，我的训练是开合跳50个，高抬腿50个，burpees波比跳10个。

3. 软开度训练：所谓“筋长一寸，寿延十年”，拉伸的时候要注意充分热身，基本上我会先做上面两部，结束后，热身也会很充分。另外一方面，要根据自身的程度循序渐进，拉伸有肩部，胸部，腿部等的拉伸。目前我主要关注腿部和胯部的拉伸。

4. 开始舞蹈身韵的练习。此处不再赘述。

当然锻炼还有很多其他方式，以及不同目的追求，有的注重肌肉雕刻的，那就是注重肌肉质量线条的锻炼，就需要更精准的更科学的肌肉训练方式。

以上我说的锻炼，在家就可以进行，不受场地限制。当然，如果条件允许，初练者还是建议能够去健身房得到教练更专业的指导，注意每个动作的要领，动作的体态，才能得到有效的锻炼效果。没有条件的朋友们，现在网上教程也比较多，记住要领，对照镜子进行训练，及时纠错。

最后，锻炼使人快乐是真的，不管是锻炼过程身体分泌的多巴胺，还是锻炼的结果被他人称赞所带来的愉悦感，都是枯燥生活中的一道调味剂。活到老，锻炼到老。