健身需注意哪些问题?

健身前要做好热身运动;健身时要注意每个动作的正确性,是否练到位,动作不正确会影响到健身的效果;健身后要记得补充身体所需要的营养等!

还有,健身时要注意安全,要量力而行,最好找个同伴,大家可以互相帮助!good luck

健身运动时需要注意哪些事项?

健身运动的时候,首先要做一些拉伸活动,避免在健身的过程中伤到自己,然后在运动完之后一定要及时补水。

健身运动时一定要注意,做好热身运动,防止自己在运动过程出现肌肉拉伤,并且运动过后一定要及时让自己的身体得到放松。

健身需要注意什么

锻炼前1.健身前60分钟内不要吃不易消化的食品,油脂类、肉类、酒类.可以吃适当的碳水化合物,这样可以提升运动表现2.运动前要充分热身,使身体和心理得到适应反应,防止运动损伤的发生3.锻炼时心率最好不要超过最大心率(220-年龄)的80%3.如果运动超过30分钟,需要补充运动饮料加矿泉水,可以防止因为出汗过多而造成的电解质流失4.增肌的人健身后可补充,蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品,可以更好的提升运动效率,降低迟发性肌肉酸痛5.减脂的人需要适当降低能量的摄入,在训练中要注意水量的摄入,绝对不能不喝水,遵循少量多次原则6.健身时一定要穿着运动服和运动鞋,不仅可以提升运动表现,而且可以降低运动风险7.酒后不要到健身房训练,酒精本身加速血液循环,容易诱发高血压等心脑血管疾病8.器械训练时不要憋气,动作节奏控制要慢9.训练时建议携带毛巾,可以使你的运动更加安全、舒适、卫生锻炼后1.初次运动后第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应2.训练后一小时内尽量不要抽烟,这时活跃的血液循环会促进尼古丁的吸收3.训练后休息半小时再进行淋浴,淋浴时水温不能过高,以免身体免疫力下降4.运动强度的大小因人而已,不要与人盲目攀比5.器械锻炼结束后,请将器械放回原处6.对于自己来讲,没有所谓最好的运动项目,只有适合自己的运动项目7.有氧训练时要从缓慢进行,结束时速度也要慢慢降低8.在运动后要及时补充蛋白质,半小时后补充碳水化合物9.体重严重超标的人在运动时,要特别注意保护自己的关节10.运动后要注意睡眠,保证身体的恢复

运动量 1.少于1小时 原则:不需要额外补充食物,但要补充水分。 推荐:每15分钟喝150~300毫升水。2.1~3小时 原则:中等时间的运动,最好及时给身体补充糖分以免出现低血糖。 推荐:可以补充含糖饮料,如体饮等运动饮料。或者喝白水,但要备有能够让糖分快速被吸收的食品,如果酱夹心饼干,水果干,谷物营养棒,果冻。3.超过3小时 原则:较长时间的运动,需要准备大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗较慢,逐步释放热量的食物)。 推荐:每小时补充0.5升水,以及小黄油饼干,杏仁糕,甜乳制品,新鲜水果等含慢糖的食物。VS运动时间 1.清晨运动 原则:根据个人喜好,可以空腹运动或正常进食,但需在运动前、中、后补充足够的水分。 不发胖的选择:如果有点饿,可以喝些饮品,如牛奶、果汁、豆浆等补充水分,又有饱足感;加片含纤维丰富的饼干或面包也可以。2.下午运动 原则:在运动前3小时完成午餐,并补充水分。 不发胖的选择:米饭或其他谷物类含碳水化合物的食物,能使你运动时精力充沛。如果做的是肌力训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长。3.晚间运动 原则:饭后1小时内运动,容易感到疲劳,因为肌肉活动需要富含氧的血液,而此时血液都流往消化道了。晚餐后3小时再做运动比较好。可以在运动后适度补水,但不要再大量补充食品,以免影响消化及睡眠。 不发胖的选择:晚餐时可以选择谷物类、新鲜水果、淀粉类蔬菜等能维持体力又不致发胖的食物。但饭量应控制,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或没吃,可以补充一点葡萄干、麦片等,或者是酸奶、一小片低脂面包。VS运动前后1.运动前 原则:以低脂的碳水化合物为主。这些食物很容易消化,又能提供糖类,作为运动时的能量来源。 推荐:一道含淀粉的主菜(如米饭、通心粉、土豆),或其他谷类食物;2个水果。2.运动后 原则:补充碱性食品。因为运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解而产生较多的酸,使人感到肌肉酸痛,疲劳倦怠。如果再吃肉类或喝可口可乐等含糖高的酸性食品,反而会增加血液中酸度,从而更为加重人体肌肉的酸痛程度,使疲劳更无法及时消除。 推荐:饮料可选择牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖)、矿泉水或白开水。豆类也是好的食物选择。

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