运动锻炼主要包括有氧运动、力量练习和柔韧性运动。这三大运动对于运动健身来说是缺一不可的。
常见的有氧运动有快步走、慢跑、游泳、骑自行车、跳舞、瑜伽、太极拳、健身操、爬山、划船、羽毛球、乒乓球、健美操等。有氧运动每天至少要运动30分钟，每周运动5天，才能达到增强免疫力、提高心肺功能、降压、降脂、降糖等效果。这30分钟可以是连续运动30分钟，也可以将30分钟进行拆分，每次运动10-15分钟，每天运动2-3次。如果是减肥的话，每天要逐渐增加到60分钟。有氧运动的运动强度为中等。即运动时心率范围为最大心率（220-年龄）的60%-70%，主观感觉是微微出汗、微微气喘，能说话，不能唱歌。
可以根据自己的兴趣选择喜欢并且方便进行锻炼的有氧运动项目，并且坚持下去。
此外，在工作繁忙的时候，还可以利用零散时间进行锻炼。例如上下班路上提前几站地下车，快步走到目的地，工作间隙做一做工间操等。
力量练习包括颈肩部、腰腿部、四肢的力量练习等，可以选择举哑铃、徒手、去健身房练习器械等。力量练习可以提高肌肉力量、增加瘦体重、保护骨骼等，每周练习2-3次，每次20分钟左右。不用连续两天都练习同一个部位。
柔韧性运动主要指的是拉伸练习，可以提高关节活动范围，增强柔韧性，预防运动运动损伤等。柔韧性运动可以在运动前后做。即运动前后要做好准备活动和整理活动。
以上三种运动通过一段时间锻炼，如果运动后精力充沛、食欲良好、睡眠充足，就说明运动量是合适的。
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