其实就是简单的运动，直接在家里，甚至房间就可以做，跳绳就适合，只需要一跳绳子，拿起来就跳，俯卧撑也很适合，同样仰卧起坐也适合懒人做，另外跳跃，伸腿，扭腰都是简单容易做的。
怎样最简单的锻炼达到健身的效果？
您好，我是上海乐刻优秀私人教练Mr凡先森
很高兴回答这个问题：怎样最简单的锻炼达到健身效果：
首先锻炼前需要热身，可以跑会步，锻炼后需要拉伸，网上有拉伸教程，健身期间注意营养和休息。根据你个人的需要，列一个专属于你个人的健身计划，胸部、背部，腰部，小腿，大腿，臀部，主要就这些部位，这时就是结合你在第一阶段的资料和你对健身房充分了解后，给你自己定一个合适的计划，有氧+无氧，我相信你可以做到。
持续坚持阶段：按照计划，每次练习规定的部位，重量锻炼要诀：大重量，低次数，多组数，长位移，慢速度，高密度，念动一致，顶峰收缩，持续紧张，组间放松，多练大肌群，训练后进食蛋白质，休息48小时，宁轻勿假。慢慢你会深刻理解这个要诀，那么就正式入门了。
调整方案阶段：锻炼过程中，一边学习健身知识，推荐囚徒健身公众号，keep app，另外就是多与人交流，多思考，少吃多餐，监测身体体重，体脂等情况，一般半年左右再行调整方案，那时你就进入自己可以知道怎么健身了的阶段了。
重中之重：不管风吹雨打，每周至少3次以上。坚持锻炼和不锻炼：影响的是有没有效果。锻炼的方法好不好：影响的是效果来的快还是慢。祝你好运！希望我的回答对你有所帮助，谢谢?
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