以160-105=55的标准体重来看，姑娘你应该是有点偏胖了。根据你自己的描述，主要是集中在臀部和腿部，当然，不用想都知道，小腹绝对是有赘肉的，因为生理的代谢决定了脂肪的分部，男性多集中在腹部而成苹果型，女性多为腿部，臀部，多为梨型。常见的力量训练您都可以去做，但最开始，一定是小重量的，因为女性力量比男性差很多，慢慢来，还有，不必担心会练出男性那样的块状肌肉，这样的担心是多虑了，要知道，肌肉是很难长的。推荐复合动作的力量训练，比如平板卧推，划船，负重仰卧起坐等。动感单车是挺适合你的，闭链运动，对膝盖损伤也相对小得多。根据个人的减肥经验和文献阅读的总结，您可以这样安排运动，热身拉伸，短时间慢跑热身，力量训练，有氧训练（可以是您说的动感单车，但个人更推荐您走出去，到操场慢跑，时间不宜过长，在力量训练后的有氧训练20-30分钟就够了，如果你当天没有力量训练，可以考虑减持40分钟，但尽量不要超过1小时），最后再次拉伸。还有，就是合理膳食，再多的训练后的暴饮暴食都好比饮鸩止渴。最后，祝你减肥成功，有任何问题都欢迎追问，望采纳，谢谢
健身教练要掌握什么知识和技能
健身教练要掌握的知识和技能有：氧健身操、有氧舞蹈、踏板、动感单车、搏击、普拉提、瑜伽。
健身教练，其最重要的职责就是帮助顾客获得健康，来健身的顾客需要的是科学的健身指导，并以此获得身体的健康。因此，健身教练应该具有比较专业的人体解剖、生理、医学、营养和运动技能知识，此外，还应懂得心理学。
因为教练要善于与顾客沟通，以准确了解顾客的需求并提供帮助。见多识广是一个健身教练起码的素质。比如，为让健身运动达到最好效果，教练还应是“私人医生”，掌握一定的健康知识，了解会员的饮食状况、工作性质、睡眠质量等。
针对不同的人，制定出不同的训练方法。但同时，健身教练只是针对会员的健康锻炼提出指导，对部分病后或术后恢复进行一定指导，但不能取代医生的治病功能。
扩展资料
随着百姓生活水平逐渐提高，健身意识越来越强，健康生活理念深入人心，“花钱买健康”被越来越多的人接受。10年前，白领的万元健身卡更多是身份的“炫耀”，如今，加入健身俱乐部为自己的健康理性投资，已经成为许多人日常生活的一部分。
国家体育总局人力资源开发中心主任金华省去年年底在北京2014中国国家职业健身教练专业大会作主题演讲，披露了一份中国健身教练职业发展报告，调查涵盖了北京、上海、广州、深圳、沈阳、郑州和成都的2000多个样本，采集到一些关于百姓健身以及健身教练的第一手数据。
不同类型的健身者走进健身房，但他们的健身动机不尽相同。调查显示：健身者以增强体质为目的的列到第一位，缓解压力和结交朋友为目的的分别列到第二、第三位。
参考资料来源：百度百科--健身教练
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