新手在健身房健身要注意些什么?想减肥

北京宝力豪健身教练李景玮回复:跑步机是不会长肌肉的 那是有氧运动 有利于小腿塑性 其他力量方面的器械选择低重量 一组多次数方法来做 这样锻炼的是你的肌肉耐力而不是肌肉围度
但是记住跑完之后要配合有氧操之类的伸展运动,给肌肉塑形,防止结块。

请说说健身,练肌肉的基本常识!!!!!

首先看你是怎么练,全天的,还是休息时候练。
全天的就要一周3次,一天六餐,多吃碳水化合物和蛋白质
休息时间练可以每天都练,也要注意饮食。
其实练肌肉就是个消耗与补充循环的过程。
练的时候肌肉纤维拉开,拉坏,然后多吃蛋白质,让他过量补充,这样补充之后就变大了,反复练,反复补充就OK了。所以不光锻炼是重要的,饮食更重要。每天至少5个鸡蛋,多吃牛羊肉,蔬菜水果牛奶都不能少。
再说练习内容,看自己的条件,有条件就去健身房,更重器械练不同的肌肉,你一定知道的,下班了,不说那么详细了。没有条件就在家做下楼上朋友说的俯卧撑(胸大肌)做的时候要仰头,效果好,仰卧起坐(腹肌群)蹲起(股大肌)有臂力棒的话可以做下(使胸沟变深,从而显现胸肌变大)量力而行,一般初学者每天1-2小时就够了。

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