新手在健身房健身要注意些什么？想减肥

北京宝力豪健身教练李景玮回复：跑步机是不会长肌肉的 那是有氧运动 有利于小腿塑性 其他力量方面的器械选择低重量 一组多次数方法来做 这样锻炼的是你的肌肉耐力而不是肌肉围度
但是记住跑完之后要配合有氧操之类的伸展运动，给肌肉塑形，防止结块。

请说说健身，练肌肉的基本常识！！！！！

首先看你是怎么练，全天的，还是休息时候练。
全天的就要一周3次，一天六餐，多吃碳水化合物和蛋白质
休息时间练可以每天都练，也要注意饮食。
其实练肌肉就是个消耗与补充循环的过程。
练的时候肌肉纤维拉开，拉坏，然后多吃蛋白质，让他过量补充，这样补充之后就变大了，反复练，反复补充就OK了。所以不光锻炼是重要的，饮食更重要。每天至少5个鸡蛋，多吃牛羊肉，蔬菜水果牛奶都不能少。
再说练习内容，看自己的条件，有条件就去健身房，更重器械练不同的肌肉，你一定知道的，下班了，不说那么详细了。没有条件就在家做下楼上朋友说的俯卧撑（胸大肌）做的时候要仰头，效果好，仰卧起坐（腹肌群）蹲起（股大肌）有臂力棒的话可以做下（使胸沟变深，从而显现胸肌变大）量力而行，一般初学者每天1-2小时就够了。