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你好，很高兴，为你解答关于“健身房怎么锻炼增肌”的问题，关于增肌这个问题，你问题的很笼统，很难给你做具体的详细解释，那么就从增肌这个方面给你解答吧，首先增肌顾名思义就是让肌肉增长，那么使肌肉增长两大要素就是吃和练，所以增肌直接了当的说就是练好，吃好，只有这样才能使肌肉增长，增肌就是吃高质量的蛋白质，然后经过锻炼将蛋白质转化为肌肉，如果你只吃不练，那么这些蛋白质就会转化为脂肪，如果你只练不吃，你身体的能量跟不上，肌肉也不会得到增长，所以健身增肌就是三分练，七分吃，这两个要素完美结合你就可以练出完美的肌肉了，关于你的问题是，你比较瘦，对于瘦人增肌首要的就是在训练时补充好高质量优质蛋白，当蛋白质充足时经过训练会快速的转化为肌肉， 所以瘦人增肌吃才是重要的，而胖人增肌减才是最重要的。
在增肌期间，你要保持好体脂率，这个一点是非常关键的，不能让体脂率太高，体脂率高不仅会降低增肌的训练效果，而且还会影响肌肉的增长，即便你的训练很大，肌肉在增长只要体脂率太高肌肉块还是显现不来的，所以减脂对于增肌也是一个非常重要的环节不能忽略的，下面在给你讲讲如何在健身房内训练，首先增肌要系统的训练，不能瞎练，也不能盲目的训练，增肌训练要有个详细的循环训练周期，不能天天只练一个部位，比如你喜欢胸肌，觉得胸肌练出来非常的好看霸气，就天天训练胸肌，不练背部和肩部以及其他部位，这样训练久了不仅达不到良好的增肌效果，而且甚至还会练伤身体，我们都知道肌肉的增长在肌肉撕裂到恢复的一个过程，就是利用外部力量撕裂肌肉纤维，然后再经过营养的补充和足够的恢复时间使其再自动修护，所以当你训练完一个部位的肌群以后，要给其足够的休息时间以及足够的营养补充，这个时候肌肉才会达到健康的增长，一般肌肉自我修护的时间是24-48小时，也就是说你要再次训练时同一部位肌群，训练后最少要让其休息24小时，然后才可以继续训练，那么这时训练就要有个系统的周期了，一般上半身训练时先从腹肌开始，第一天练胸肌，第二天练肩，第三天练背，胸肩背训练周期循环，这样就给肌肉留出足够的恢复时间了，在这个期间将营养补充好，那么肌肉就会很快恢复到顶峰状况，对于训练的安全也提升很多，如果肌肉不能得到有效的恢复，就会降低肌肉的力量，那么在训练时就会有安全隐患，所以增肌尤其是大重量训练绝对不能马虎大意。
下面先给你整理一组关于胸肌的训练动作，供你参考，如果还需要其他部位的各种训练动作，可以关注我的头条好“91健身”里面有各种健身动作干货训练组合，各种超级组训练，递增组，递减组增肌训练方式，供你参考。
下面这6个胸肌训练动作，在训练时选择合适自己的重量进行训练，不要使用超出自己安全控制范围的重量训练，每个动作做3组，每组做10次，组间休息60秒，动作间休息120秒，如果你是健身新手，建议你先强化手臂力量，手臂力量对于整个的增肌都非常重要，手臂力量也是保证你你在训练时不受伤的基础，如果手臂力量不足就会增加训练意外发生的风险，手臂力量一定要先提升，否者就不要盲目使用大重量训练。
动作一
动作二
动作三
动作四
动作五
动作六
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