通过哪些健身运动可以达到塑形的效果？

1.倒立，每天早晚各一次，一次3分钟。体器官由于重力作用容易向下移，倒立打破了重力和地球引力的作用，所以对预防和改善脏器下垂有效。

2.深蹲。深蹲能够锻炼腿部的股四头肌，腘绳肌和臀部的臀大肌。深蹲对于女性，可以让女人臀部更翘，使女性更具曲线美，深蹲还能有效的消除不容易减掉的大腿脂肪。对于男性，深蹲不仅增强腿部和臀部的肌肉力量，还能促进男性睾丸激素的分泌，提高性能力，让夫妻性生活更和谐。

3.下伏式。腿型越来越美，身形愈发挺拔，紧致双臂，告别蝴蝶袖，强化胸部力量。

4.靠墙抬脚。低血压、每天长时间坐着的人，会有双腿肿的情况，这个就是由于长时间不动，导致的下肢血压回流不好，做这个体式再好不过。通过倒立的双腿，促进体液的流通，所有的水肿等不适都得到缓解。

5.饭后靠墙15分钟，不仅能够缓解腰椎病，颈椎病等身体不适的现象，也可以通过这个方法，来提升臀部的收缩能力，促进新陈代谢的速度，加强脂肪的燃烧和分解，对于排毒燃脂瘦身也有一定的功效，特别是湿气重的人们，有可能会出现大腿粗、屁股大、肚子大的问题，通过这个方法，能够快速的激活身体上的经络，疏通气血，祛除体内湿气和寒气，减少身体上多余的赘肉和脂肪，具有非常好的减肥瘦身功效，坚持一段时间以后，大象腿、大肚腩就会悄悄的消失。

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