你们都是怎么在家锻炼的？

如果在家里锻炼的话，也是与我们家里的一些锻炼场地和器材有一定关系，有一部分朋友可能经常进行体育锻炼的话，家里可能会或多或少有一些锻炼的小工具，像弹力带哑铃，小杠铃，这些都是能够很好帮助我们锻炼的道具

但是像大多数情况来说，90%以上的朋友可能家里都不会放这些锻炼道具，所以我们就需要通过一些自重的训练来进行锻炼，这样就不会受到一些器械的限制，能够随时随地进行练习来达到一个提高身体素质的作用

接下来我就来推荐几个可以在家里进行锻炼的，自重训练动作

1.深蹲

身体直立，双脚打开与肩同宽，手臂伸直抬高。髋关节弯曲带动,膝盖弯曲，保持背部挺直，臀部向后坐，身体向下蹲，同时吸气。直至大腿与地面平行。膝盖与脚尖同一方向感觉要把地面向两边踩开然后起身回到起始位置，同时呼气，腿部不要完全打直重复进行2.俯卧撑

双手打开略比肩宽，指尖儿指向正前方从侧面看身体保持一条直线，腹部收紧发力时手肘向身体两侧略微内收，大臂与身体的夹角保持在70度左右下落时到达胸部快接触地面，发力将身体推起，手臂伸直吸气下落，呼气上推重复进行3.弓箭步

双脚前后跨步打开，前后距离大约在下落之后前后腿角度90度左右身体挺直，双眼目视前方腹部收紧，下落时前侧小腿尽量垂直于地面，后侧大腿垂直于地面膝盖不要超过脚尖，同时保证膝盖与脚尖同一方向身体保持直上直下，不要前后摆动太多起身时腿部不要完全锁死重复进行4.腹部训练（卷腹）

仰卧在地面上，曲腿身体躺平双手放在我们的大腿面上吸气，准备发力时呼气，腹部收紧将我们的上半身抬起离开地面同时你的双手伸直摸向膝盖腰部贴着地面，尽量将手部靠近膝盖下落时头部不要挨地，重复进行5.体能训练（波比跳）

身体直立，随后下蹲俯身，双手撑地同时后蹬双腿让身体挺直保持俯卧撑的准备姿势双脚挨地之后立刻收腿，将你的腿部回收靠近手部的位置随后向上跳起这5个动作根据自身身体情况可以循环练习，最少三组上不封顶，每一组保持15个左右的次数重复练习