谢邀。全民健身运动目的是为了提高人的健康体质,有那些简单的运动,慢跑.骑自行车.有氧健身操,一般性的自重循环练习,这几项运动都简单易行。锻炼效果好的一般采取以有氧代谢为主的耐力性运动,而心肺血管系统功能是现在人最主要的健康素质,有氧运动的锻炼手段是科学实用的,有氧创始人美国肯尼斯.库伯博士说“只有心肺功能的健康才是真正的健康。
1,控制好运动强度是有氧运动的重要组成部分，一般人的运动强度不应该超过80%和低于50%,应该在60%～70%之间。当人体有氧运动的强度的心率超过85%以后,就会从有氧代谢供能转化成无氧代谢供能,改变了运动性质。
2,有氧运动的持续时间,有氧运动是一般耐力练习,每次运动时间不应少于20分钟,最好的持续运行时间应该循序渐进地增强到40～60分钟的耐力运动,这样的时间对增强心肺功能效果很好的。运动次数可以选择隔日运动1次,每周运动3～4次。也可以根据个人运动能力区別调整。
3,有氧运动能使人体需氧量和吸氧量达到动态平衡的运动,不欠氧债体内不产生乳酸堆积,在运动过程中有利于提高最大的摄氧量,改善人体的心肺功能与心血管系统功能。
在简单的运动项目中,要循序渐进地调整运动时间,合理的安排每周的运动次数,劳逸结合调整好自己的体息与运动后的恢复,合理安排好饮食的营养成分,保证摄入足够的蛋白质.维生素.无机盐等。简单的运动科学的方法锻练,效果会是很好的。
发表评论