疫情期间有哪些适合在家做的无器械健身运动方案？

适合在家做，还无器械，我认为有以下几种方式：

一、体操、瑜珈类，可以自己训练，网络上电视上也有很多教程，可以跟着一起学，能增加训练效果。

二、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐类，在床上就能练习。

三、站桩、深蹲、移步类，不用多大场地，也可以在家进行。

四、散打、拳击类，可以在家进行适当锻炼。

总之，无论哪种运动，只要是能动起来，我觉得是绝对有好处的，是对健康有利的，也是能帮助我们抵御这次大范围的疫情的。当然，要记住重要的两点，一是锻炼一定要达到一定的量，才会有效果；二是一定管住自己的嘴，千万记住"胖从口入“，一定要谨吃慎喝。

说实话，今年突如其来的这场新冠疫情，覆盖范围如此之广，影响如此之大，后果如此之重，真的让人始料不及，也严重影响了人们的正常生产、生活、学习、锻炼等，我也是深受其害。本来近十年我是一直坚持早跑步、晚健走、再加一定的力量训练的，但是由于疫情的到来，不得不走上防控一线，昼夜值班、加班，再加上所居住小区、工作单位、公共场所、道路交通都进行严格的管控，所以根本不可能参与系统的训练。在疫情最严重的那二三月份，每天都是在家、单位、值勤点连轴转，不允许到其他场所，即使在家进行简单的训练，也达不到原来的程度。所以疫情之后，我现在的体重比春节前增加了四公斤。虽然现在正在积极努力消除这些恶果，但是短时间内真的难见成效。我只是想积极的努力，希望能尽快实现自己的目标。