我个人有两个建议给你
1.及时的正向反馈
其实不管是学习，工作，运动训练还是医疗康复，及时的正向反馈都是让人不断坚持做一件事的最好动力。什么是正向反馈呢？举几个例子：1.一个学生在认真听数学课和完成数学作业一个月后，数学考了全班第一名，这时候这次考试成绩就是一个正向反馈，这种正向反馈会让学生觉得他之前的努力没有白费，因此他会坚持学习，因为他知道在下一次考试中他会得到好成绩这种反馈。2.一个病人在一个疗程的治疗后病情明显好转，这种病情的好转就是一种正向反馈，这让病人知道治疗是有效的，所以他会坚持配合医生完成下一个疗程的治疗。
运动也是一样，及时的正向反馈也会有利于你坚持甚至是喜欢运动。但是运动对身体的改造过程是一个长周期过程，大部分人在运动的第一个月甚至是前三个月没有什么明显的改变。此外，还有一些对身体的改造无法明显观察到，比如心肺能力的增强，血红蛋白的增加，肌肉力量的增强等等，这就造成了运动的正向反馈的滞后和不明显，进而导致了很多人认为他运动无效，半途而废，无法坚持。
我的建议是将运动量化，用手机软件每日打卡完成任务，或者积累运动时间，与他人比较，晒微博等等形式去数据化你每日的运动。比如用keep完成每日任务，逐渐增加强度和量，每天都可以看到自己今天训练了什么，累计训练了多久，多长时间，以此来激励自己，留照片每个月末对比一下自己等等。
2.寻找健身伙伴
一个同伴和你一起运动有时候会产生奇效。我在墨尔本学习的时候在健身房认识了一个小伙伴，和我臭味相投，都喜欢田径，后来我们不仅仅每天一起去健身房训练，还一起坐1个半小时的电车去墨尔本大学田径场训练。我相信要是没有他鼓励和陪伴，我自己是不可能花这么长时间跑那么远去练短跑的。
所以一个好的健身伙伴也可以对你的训练产生推动作用，前提是这个小伙伴也是一个热爱运动，有毅力的人，否则你们可能会变成“ 约好了健身结果跑去一起相约吃火锅的吃货小伙伴” 。
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