室内运动多了去了，有需要特定场地的，如羽毛球、乒乓球、保龄球、壁球等等；也有在家里可以做的室内运动，如跳健身舞、做韵律操、跑步机或踏步机、做瑜伽、跳绳、呼啦圈、仰卧起坐等等随时随地都可以锻炼身体。谢邀！
怎么坚持每天在家健身，如何制定计划？
很高兴回答您的问题，每天在家里健身，由于受到器械的限制，这里我向您推荐一个适合家庭的自重训练计划，您尝试一下，看看效果如何。
自重训练计划（训练前充分热身，训练后拉伸）
星期一.俯卧撑、仰卧起坐、原地波比跳
星期二.休息
星期三.TRX拉背、仰卧起坐、原地高抬腿
星期四.休息
星期五.靠墙蹲（做完动作拉伸）、仰卧起坐
星期六.休息
星期日.新一轮循环
希望我的回答能够帮助您，如果您有其他关于健身的问题，请您关注我。谢谢！
一个从来没健身的人应该怎么健身？
其实任何一个健身大神他们都是从零开始的，不是说哪个人生来就会健身，只要你对健身足够的热爱，即使从零开始，你也能成为大神！
现在有越来越多的朋友开始对于自己的身体素质，身体外形都越来越重视了！这是好事情，健身能够让我们遇到更好的自己！
但是许多人都没有健身的经验，不少人都担心自己能不能健身，自己的方法对不对？其实这种担心是有道理的，毕竟我们对未知的事物都有一定的担心！
大家不要怕，这篇文章我就来给大家讲一讲作为一个健身小白，没有健身经验，我们到底该从哪下手呢？
1. 首先要了解健身
大家千万不要以为健身只是简单的举铁就可以了！健身没有我们想象的那么简单，我们身体有许多的肌肉组织，不同的肌肉，我们又需要不同的训练方法！
所以在健身之前，我们应该充分的了解自己的身体以及健身房里各个器材有哪些功能，这样我们才能对症下药，用不同的器材锻炼不同的肌群，让健身的效率达到最高！
2. 找到同伴
在健身之前，我们最好找一个有经验的朋友或者是同学！有健身经验的同学或者是朋友，他们对于健身器材有充分的了解，能够给予我们明确的指导！
同时，有一些大重量的器械运动需要在旁边有人保护，这时候我们和自己的朋友就可以相互帮助，一起训练！
3. 训练的方法
在我们刚开始健身时，我们的身体有一个月的适应期，这个月我们感觉会非常的痛苦，每次健身完以后第二天都是肌肉酸痛，全身都很难受！
这是非常正常的现象，越痛越练，这样我们才能很好的突破自我，尽快的突破新手阶段！但是我们在健身的时候，一定要注意健身的强度，避免强度过大导致身体受伤！
4. 制定好健康的食谱
每个健身的人，他们都有自己的食谱，在我们开始健身之前，我们也应该计划一个健康的食谱，同时随着训练的推进，我们应该时刻的改变食谱的内容！
每天的食谱中包括那些高蛋白高碳水，高维生素，高矿物质的食物，同时每个食物的热量，我们应该心知肚明！而且对于自己每天摄入的蛋白质和碳水化合物的量也应该有个清楚的了解！在健身期间每公斤体重我们应该摄入两克左右的蛋白质，6克左右的碳水化合物！
5. 休息好，练得好，身体才好
在我们开始有规律的健身的时，我们就要养成良好的作息习惯，每天最好要保持八个小时的睡眠，不熬夜，身体才能积极的修复，第二天才能练的更好，肌肉才能长得更快。
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