首先，运动一定要规律，不要很久不动窝，突然大运动量。
其次，饮食一定要跟上并且合理。强身健体3分靠练7分靠吃
最后，坚持。
一些细节：
关于热身，以抻拉为主，配合小运动量慢跑等，一般15——30分钟为佳
关于饮食：比赛前最好不要吃正餐，巧克力等补充热量的食物为佳。一般锻炼前1小时不要吃东西
关于饮水：随时补充水分，不要等渴了再喝，渴这种感觉说明你身体已经严重缺水，尽量和带镁离子、钠离子的运动饮料和矿泉水，切忌喝凉水！
关于恢复：如受伤，小伤静养（即使冷敷、日后热敷），大伤医院。不是医生，不赘述。伤筋动骨100天。
大运动后的正餐很重要，最好运动完毕30分钟后再进食，多以肉类为主，补充蛋白，但不宜暴饮暴食。运动中如果感觉饥饿以补充超量热量食品为好(巧克力)
健身生活小常识
俯卧撑，头低脚高俯卧撑，合手俯卧撑，主练胸肌，臂力，肱二。仰卧起坐，头低脚高仰卧起坐，倒挂单杠仰卧起坐，练腹肌。深蹲起练大腿，箭步蹲练小腿。侧平举练肩，附身侧平举练背。交替弯举练肱二臂力肌。附身划船练肱三。锻炼不要求太多，一般五组每组十五个每个动作两秒，每组间隔休息一分钟。这是科学健身数量。注意补充蛋白，在饭余可喝牛奶补充。不能饿着锻炼！
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