健身需要哪些营养

把胸、肩、背、腿分成四个部分，练两天休一天循环一个部位总组数在12~16组之间，重量用8~12次的重量，每次按排3~4个动作，组间休息2分钟以内。多吃鸡蛋、牛奶、牛肉、蔬菜主食少吃，大运动量完后可以适当多吃点主食。

健身运动员需要补充哪些营养

1、饮水：
运动一个小时会失水约一升，失水百分之三以上，体能会下降，有强烈的疲劳感。建议运动超过四十五分钟以上时，每半小时饮用200毫升水。
2、矿物质：
人的身体不断失去矿物质，特别是在从事体育活动的时候。在出汗时，身体不仅失去水分，也失去矿物质。运动员特别需要补充锌、钾、镁、铁等矿物质。

3、蛋白：
许多食品如肉、禽、鱼、蛋和牛奶及奶制品，能提供高生物品质的、有价值的蛋白，人的身体能从中制造出身体可吸收的蛋白。
4、维生素：
随着身体的发力，身体胡萝卜素、维生素c和维生素e的需求量增大，使用高品质的植物油能提供足够的维生素。
5、脂肪：
能够提供丰富的能量，比碳水化合物或蛋白质的能量多出一倍。不饱和脂肪酸是身体必需的成分，能提高负荷能力和恢复能力。

跪求一些关于健身的知识技巧和营养配方

1。这三种粉作用不一样，如果你很瘦需要长肉就吃健肌粉，如果你体重正好想健美就吃蛋白粉，肌酸是用来增加肌肉力量和耐受力的。刚开始健身，先什么都不用买，先通过食物摄取蛋白质，训练三个月，掌握了训练技巧并且有了一定的强度后再考虑补剂。
2。健身的少食多餐是在一日三餐的基础上，上午10点，下午训练后和睡觉前加餐2-3次，以蛋白质和简单碳水化合物为主。
3。关于鸡蛋，吃多了吸收不了是指的蛋黄，胆固醇含量太高，吃多了不好。你一开始可以每天6个蛋清，2个蛋黄。

以上供参考，希望能帮到你