所谓健身，直观意义就是利用运动强健自己的身体。
强健的身体有哪些代表因素：精力充沛、气色红润、有力量、爆发力强、敏捷性强、柔韧性好、体重适中不偏胖不偏瘦。
在健身运动中，大部分人还有一些错误的理念，觉得肌肉大的人就是健康的人，肌肉和脂肪一样，过多也是对身体的负担，过多的肌肉会消耗更多的能量，你需要保持大量的蛋白质摄入，才能维持你的肌肉量，而大量的蛋白质摄入，对心肝肾肠胃也是一个巨大的负担。
如果仅仅是为了健康，我们只需要保持我们日常运动所需的肌肉量就可以。最重要的是利用运动来保持你的肌肉活性，如爆发力、耐力，而非刻意的追求肌肥大。
所谓减肥就要少吃或饿着，那就是肯定错误的理念了。
为何会肥：
你的消耗小与你的摄入。因为年龄的增长导致的新陈代谢的降低而肥胖。因为生活舒适、工作轻松而导致的新陈代谢的降低而肥胖。因为平时没有运动而导致的肥胖。因为暴饮暴食导致的营养过剩而肥胖。如何减肥才算是正确的，饮食方面：
正常饮食，每餐控制在七分饱，不要追求那种满足的饱腹感。控制糖分，你的日常饮食里如大米、面粉等都有足够的糖分，所以除此之外摄入的糖分都是额外摄入。每日都要摄入含有粗纤维的食物，保持肠道正常蠕动。运动方面：
每日保持运动，多参与力量训练，辅助性的有氧训练。肥胖的人虽然身块巨大，但力量不大，且肌肉含量较少。所以多参与力量训练，一是能增加肌肉含量，且消耗大，配合控制饮食（减少糖分的摄入），在坚持1-3个月基本都能健康的瘦下来。辅助有氧训练有利于心肺功能的增强，也是必不可少的。
增肌是个伪命题，请慎重考虑：
至于提问里说到的增肌就要疯狂的吃这个命题，这个肯定是错误的，对于健康这个概念来说，增肌就是个伪命题。如果是减肥，本身就要控制食物，增加消耗就更不谈增肌了。
为何要增肌？为何要增加超过你日常运动所需的肌肉量，这不就是增加你身体的负担了吗？
额外的增肌，要么是职业的，要么是爱美的。职业的增肌，网上的回答是没有意义的，是需要教练贴身指导，根据日常训练身体状况来改变营养配比的。至于爱美的增肌，其实是没有必要的，如果你一定要增肌，也要找一个线下的有经验的教练，让他们指导你如何摄入营养。所有线上指导，线上回答都是不靠谱的。
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