运动健身能练出大长腿吗？瘦腿教程可靠吗？

运动肯定是有效果的，要注意方法，并且持之以恒。

避免小腿变粗应采取有氧运动下的慢跑，强度低、有节奏、持续时间较长。还要注意时间和速度，一般有氧练习的时间至少需要30分钟，最多可进行1-2小时。速度不能太快，把心率控制在有氧运动的心率范围内，但也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。

高抬腿也是减掉大腿肥肉的方法，能够很好的将大腿的脂肪减掉，运动的时候要注意动作的规范，并不是说把腿部抬起就是完成动作，一定要针对大腿的部位，进行有效的运动，在运动的时候一定要保持身体的直立。

抬起脚部的时候和支撑身体要呈90度的直角，将自己的重心要放在前面，不要往后，运动的时候身体会比较累，这个时候可以适当的做一些调整和休息一下，等到身体已经有足够的力量的时候继续坚持做下去。

每天晚上坚持泡脚，脚部的血液循环好了，腿部的健康自然而然也就呈现出来了，当然，前提是你要长期坚持。

多盘腿坐，在家看电视玩电脑的时候也是瘦小腿的好时机。坐的时候要挺直腰背，盘腿而坐，坚持20分钟，换其它姿势休息10分钟，再盘腿而坐，反复循环即可。这个动作可以燃烧小腿和大腿两侧的脂肪，轻松减少腿部脂肪的堆积，改变你的腿型，让腿部曲线更完美。