四季养生谈——长些,比较详细,可能对你有用。
冬天是四季养生的重中之重
冬天是全年养生的重要时候,原因有三:
第一,因为冬天天气寒冷,易引发或加重疾病,尤其是心脑血管病。
第二,若冬天养生不好,来年易生病,所谓“冬不藏精,春必病温”。
第三,冬天“养藏”,藏精不好会影响来年的精力,所以冬天必须特别关注养生。
冬天养阳也养阴
冬季为何既要养阳,又要养阴?
根据春夏养阳、秋冬养阴的理论,冬天应养阴,因为冬天是阴气最浓、质量最佳的季节,冬天是阴长阳消之际。所以,顺应冬天阴长的天时,应该给人体补阴,尤其是阴虚之体,不要错过冬天是赋予阴气最好的时机,来平衡于自己的阴阳。
但是,冬天也要注意养阳。因为冬天是四季养生的重中之重,冬天的养生质量关乎着来年的健康;又因为冬天的阳气最宝贵,日照短而弱,太阳很快就偏西;加之冬天天气寒冷,易耗损人体的阳气,所以冬天也必须重视养阳,这样才能更好地维持人体的阴阳平衡。尤其阳虚的人,更要注重养阳。
(一)冬天怎样养阴?
1. 冬三月,要养阴
从大自然的阴阳气化来说,冬天是一年中阴气最浓的季节。因为一年之中,春夏是阳长阴消的时期,就是说春夏天气以“阳长”为主,所以春夏应借助天气趋势养阳;而秋冬是“阴长阳消”的时候,就是说秋冬是长阴气的时候。那么,阴虚的人当然应借此机会养阴以调整恢复人体的阴阳平衡。
冬天是大自然赋予阴气的最好时机,冬天的阴气最浓、质量最好,当然要借此机会养阴。
2 . 冬天怎样养阴?
第一,到水边、树林、高山、峡谷……做深呼吸。
第二,雪后天晴时,要到户外活动。
第三,在阳光下做深呼吸效果更好。
—— 一天中必喝的“三杯水”
水为阴中的至阴,喝水最养阴,可多饮清洁的地下水、矿泉水、井水。
在一天中,有三杯水是必须要喝的:
第一杯水:
早晨卯时(5 ~ 7时)此时是大肠经“值班”,此时喝水有利于清洗大肠,有利于排便。
第二杯水:
下午酉时(17 ~ 19时)此时是肾经“值班”,此时喝水可达到清洗膀胱的作用。
第三杯水:
晚上睡前1小时,此时喝水既有利于稀释血液,保护心脑血管,又不影响睡眠。
—— 养阴食物不可少
冬天多吃养阴的食物,如冬枣、雪梨等。
(二)冬天怎样养阳?
有虚火的人,在冬天晚上爱掀被子、五心烦热、咽干、失眠、多梦、舌质偏红、脉偏细,多属于阴虚。冬天应抓紧时机养阴。
—— 冬天去哪里养阴?
1. 晒太阳,晒太阳
太阳是阳气的主要来源,太阳是大自然最无私的恩赐。冬天晒太阳最好的时候是上午10 ~ 11点,下午13点左右。阳虚的人要多晒太阳,阳不虚的人也要多晒太阳。
2 . 多吃温性食品
如羊肉炖萝卜、狗肉、鸡肉等。
3 . 多睡觉
睡觉也是养阳气、生“正气”的好办法。有些动物冬天进入冬眠,人类还要工作,还要生活,但多睡一点觉还是可以做到的。多睡觉,有助于恢复精力、体力,从而养阳。
冬天是提高免疫力的重要时期
(一)要提高免疫力,必须增强五脏之气
免疫力就是指人体的正气,人抵抗疾病全在于正气,所谓“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。
什么是正气?
正气就是人体的卫御之气,包括卫气及元气。正气与人体的肾、脾、肺有密切关系。其中,肾为元气之根,脾为正气之源,肺为卫气之本,所以正气的强弱与人体五脏的盛衰密切相关。五脏虚可导致正虚,正虚可使免疫力下降,从而降低抗病力。所以我们要提高免疫力就必先强五脏。
(二)肾气强正气才强
1. 正虚的主要原因是肾虚
—— 肾为元气之根,阳气之本
由于肾是人体元气的根本,所以肾气虚就会导致元气不足,从而形成正虚,造成免疫力下降。
—— 人体的免疫细胞主要来自肾
免疫细胞产生于骨髓,而骨髓由肾所生,所以肾虚的人免疫力就会下降,因而导致抵抗力减弱。所以肾虚的人要提高免疫力就要补肾。
—— 肾为先天之本,与正气的强弱有关
素体禀赋弱、肾气不足的人,正气也必然弱,所以先天肾虚的人,一定要注意调整,调养肾气,肾气充足,正气才能强盛。
2 . 肾气虚、阳虚的特点是什么?
—— 肾气虚
面色不华,少气乏力,腰酸腿软,自汗、气短急促,舌淡、脉沉无力。
—— 肾阳虚
是肾气虚的发展,特点是面色?白,乏力头晕,怕冷肢冷,腰以下发凉尤甚,小便清长,夜尿多,大便稀,舌质淡,脉沉弱。
可服金匮肾气丸纠正,并多吃温补,多晒太阳。肾气恢复,免疫力就可增强。
(三)增强免疫力的饮食
1. 中药补品类
如灵芝、茯苓、蜂王浆、冬虫夏草、燕窝等。
2 . 食品类
如炖鸡汤、牛奶。气虚的可用人参、西洋参泡水饮。
冬天怎样养“藏”?
(一)冬天为什么要养“藏”?
冬天是贮备的日子,连小蚂蚁都知道搬食贮藏,人更应该懂得贮藏能量。
一年四季中,“春生、夏长、秋收、冬藏”,那就是说,一年之中,存在着“生、长、化、收、藏”的气化现象,这种现象与人体的肝、心、脾、肺、肾相应,所以春天要养“生”,夏天要养“长”,秋天要养“收”,冬天要养“藏”。
(二)冬天“藏”什么?
能否养好“藏”不仅关系到来年是否有精力,还关系着人的寿夭,所以冬天务必注重养“藏”。
冬天要做到“三大藏”:藏阳、藏精及藏神。
1. 冬天要藏阳
第一,冬天要少损耗阳气,要避寒就温,不要过度劳累。
第二, 要少出汗。不做剧烈运动,不要无谓地损耗阳气。
第三,衣服要穿暖。
2 . 冬天要藏精
—— 藏五脏之精,尤其是肾精
肾精是五脏精的根本。所以冬天要节欲,避免酒色过度。
冬天脾胃吸收功能好,是藏精的好时候,也是贮备精气的大好时机。一般人在冬天体重可增加1.5千克左右。还要注意冬天不能随便减肥,减肥应放在夏天,因为冬天是主藏的季节,不应该违背自然规律。
中医认为:“冬不藏精,春必病温”,就是说,冬天如果没很好地养“藏”,春天就会缺乏物质基础,就会降低免疫力,从而影响正气,以致正不胜邪气,那么来年春天就易得病。
——如何藏精?
第一, 节欲保精是首要,避免房劳太过、酒色太过、纵欲……
第二, 避免精细操作太过。精细操作指脑手并用的工作,如电脑操作、精密仪器操作、驾驶、雕刻、手术操作……
第三, 少酗酒。
第四,先天禀赋不足,或久病伤肾,或营养缺乏者冬天要注意营养全面。
3 . 冬天要藏神
冬天万物闭藏,人的神气也应内藏。
神气如何内藏?
—— 要做到“三少三多”
少躁动。
少喧哗。
少生气。
多睡眠。
多平静。
多安心。
—— 多吃养心安神之品
如大枣、桂圆肉、百合、莲子、小米、米粥等。
4 . 学学动物来“冬眠”
冬天到来,许多动物都不见了,它们干什么去了呢?原来大部分动物都会养“藏”,它们的方法是先把食物预备好,然后就开始冬眠。
我们人类虽然不冬眠,但冬天要多睡觉,少熬夜。这样可以为下一年养精蓄锐,还可以长寿。
冬天贵在养肾
冬天气化应于人体的肾,一年四季中“春应肝,夏应心,长夏应脾,秋应肺,冬应肾”,所以按照人与天地的关系,冬天重点在养肾。养肾既要养肾阳,也要养肾阴。
(一)养肾阳
1. 冬天为什么要养肾阳?
冬天,天气寒冷,寒气通于肾,就是说寒邪首先侵袭人的肾。冬天为肾主令,人体五脏中,肾为阴脏,寒气又通于肾气,所以冬天要养肾。
寒为阴邪,最易伤阳,所以冬天养生首先要保护肾阳。
2 . 肾阳虚的特点有哪些?
腰以下发凉。尿多而清长,夜尿多。
男子精冷、阴冷、女子带冷。
舌质淡苔白,脉沉无力。
3 . 冬天护肾阳要“三多三少”
——“三多”
多穿衣服,裤子要暖。
多晒太阳。
多吃温补。
——“三少”
少过多出汗。
少过度劳累(包括过度运动)。
少吃寒凉。
(二)养肾阴
1. 冬天为什么要养肾阴?
冬天,天寒地冻,是阴极时期,也是阴阳都易失调的时候。冬天天气虽然寒冷,但有一部分人,因为失于调养而易生内热,内热又可伤阴,导致阴亏。所以,冬天不但要养阳,也要养阴。
2 . 肾阴虚的特点是什么?
腰以下发热,尤其足底心发烫,五心烦热。
梦多少眠,腰膝酸软,遗精带下。
头晕耳鸣,咽干舌红。
舌质红,脉沉细数。
3 . 如何养肾阴?
—— 药膳类
平时可吃枸杞炖肉、山药、何首乌片炖肉,或桑椹子、龟、鳖、墨鱼、黑枣、黑芝麻、黑豆、黑米等。
—— 药物
可服用六味地黄丸。
(三)养肾精
1. 冬天为什么要养肾精?
肾的功能是藏精,《黄帝内经》说:“肾主蛰”、“封藏之本”,这就是说要借助冬天肾主藏的本领进行封藏肾精,可以收到事半功倍之效。
2 . 肾精不足的特点是哪些?
头昏、神惫。
腰酸膝软、耳鸣耳聋、发脱齿落。
早衰或小儿发育迟缓。
健忘、反应迟钝,思维迟缓。
精少、带少、月经少。
性欲减退、阳痿、早泄、不孕。
3 . 肾精不足吃什么?
多喝鸡汤、骨头汤。
多吃核桃、桑椹、黑枣等。
枸杞、黄精、何首乌、鹿茸、鹿角胶、阿胶炖肉吃。
(四)养肾气
1. 冬天为什么要养肾气?
肾气指肾的功能,肾功能减弱可导致纳气作用减弱、行水功能减弱而致水肿,并且影响到脑功能减弱,以及藏精、生髓、充耳、华发、二便及卫外功能减弱。肾为元气之根,肾气不足发展下去会导致肾阳虚。
2 . 肾气不足的发展方向
—— 肾气不固
肾气不足则元气无根导致肾不纳气、呼吸气短。
肾气虚,肾不纳气的特点是乏力、吸气困难、呼多吸少、神疲乏力,以及腰酸膝软、尿多便稀、遗精、带少。
养生原则是固摄肾气。
应该避免过劳。
日常可食核桃、枸杞、何首乌、熟地、六味地黄丸,大补之药如人参、核桃等。
—— 卫虚失御
肾气虚导致卫气不足,从而形成正气不足,正不胜邪,因而易生病。因人体的营气与血,循行于血管内而营养周身,而卫气独行于脉外,作用是防御。卫气不足则免疫力下降,而卫气又受肾气的影响。
肾虚卫气不足的特点是头昏乏力、腰酸膝软、尿多、怕冷、经常伤风感冒流清涕。
可多吃枸杞、核桃,或六味地黄丸、何首乌片,或人参泡水服。
3 . 按摩穴位
经常按摩以下穴位可养肾气:
肾俞(腰眼,即第2腰椎棘突下,旁开1.5寸)
足三里(外膝眼下3寸)
三阴交(内踝上3寸)
冬天怎样养骨养髓?
肾与骨、齿都是母子关系,肾为骨之母,骨髓由肾所生,齿为骨之余,所谓“肾生髓、肾主骨”,所以肾与骨、齿关系最大。
冬天应肾,肾主气,其气当旺,所以骨不好的人,要趁冬季肾气当旺时养骨,可以事半功倍。肾虚多致骨与关节发育不好、易骨折、小儿易骨软、骨弯曲。肾虚还易过敏、齿摇掉落。
冬天还应经常叩齿。叩齿有什么好处?
中医认为,“齿为肾之余”。叩齿可养肾,坚齿也是健肾。反之,补肾可以坚齿。
叩齿的方法是早晚上下叩齿30次。叩毕,嚼食核桃5枚。
冬天怎样养脑补耳?
(一)冬天怎样养脑?
人的脑与肾的关系很密切,因为脑髓是靠肾产生的,中医叫做“肾生脑髓”。所以肾亏就会脑空。
冬天要适当低温养生,尤其在暖冬更应注意室温不能偏高,因为大脑最怕热,适当低温状态可提高大脑工作效率。
养脑必先补肾,脑空的人要多吃益肾食物如吃炒腰花、六味地黄丸等。
冬季健脑食品有以下几类。
1. 仁类
如芝麻仁、瓜子仁、松子仁、花生仁、腰果仁等。
2 . 坚果类
如核桃、栗子、榛子等。
3 . 菌类
如茯苓、灵芝、蘑菇等。
4 . 动物类
如鹿茸、羊脑、鱼、燕窝、紫河车(胎盘)等。
5 . 中药类
如芡实、山药、枸杞、何首乌、冬虫夏草、益智仁(可以炖肉吃,也可熬汤喝)等。
(二)冬天怎样养耳?
耳与肾密切相关,耳是肾的外窍,肾精的盈亏对耳的听力很有影响。
肾虚性耳鸣耳聋,用黑木耳炖猪腰子,或黑木耳炖龟、鳖效果极佳。
小儿冬天感冒发热要预防中耳炎。一旦孩子出现高热不退,哭闹,用手抓耳朵等症状,请立即就医。
冬天怎样养膀胱?
膀胱与肾精气相通,在人体膀胱相对在外,肾相对在里,所谓互为表里。膀胱的功能受肾的影响,所以冬天既要养肾也要养膀胱。
在做讲座时,有听众问:人老了,为什么小便经常忍不住?
这是肾气虚小便失摄。防治方法可以补肾,服六味地黄丸,或猪膀胱炖乌骨鸡加枸杞。
还有听众问:为什么冬天小便多、夜尿多?
这也是肾虚。如果肾阳不足,腰以下发凉、怕冷、手足冷、头昏乏力、舌质淡苔白、脉沉无力者可服金匮肾气丸。
冬天天冷,人们懒得夜里上厕所,或夜晚憋尿。养膀胱就要注意冬天不要憋尿。
憋尿的害处有三:
第一,易引起上行性感染,从膀胱逆行到肾,引起肾盂、肾炎。
第二,易加重前列腺炎或肥大。
第三,易得膀胱癌。
还有听众问:为什么老年人小便不畅,淋漓不尽?
老年人要检查前列腺是否肥大,若有肥大则压迫尿道就会出现上述情况。请到医院检查。
冬天注意保护前列腺
这里我要重点谈一下关于前列腺肥大的问题。
前列腺增生对中老年人危害极大,50岁以上的男子前列腺增生高达30%,75岁以上的高达75%,可见前列腺增生是男性中老年人的主要危害。
晚上尿频是前列腺肥大的主要信号,由于前列腺肥大压迫膀胱部,使尿不畅所致。
(一)前列腺肥大的特征
尿急、尿频、排尿无力,尿射程近,尿线变细,排尿不尽,严重者可发生癃闭,即小便突然解不出来。
(二)前列腺肥大的种类及养生方法
1. 湿热阻滞型
—— 特点
口干、尿黄、尿臭、舌质红、苔黄、脉数、大便不畅。
—— 养生方法
少吃辛辣,煎炸香燥的食品。
少喝酒,少抽烟。
节欲。
多吃清热利湿的食品,如青菜、青笋。
2 . 肝郁气滞型
—— 特点
心情忧郁、两胁不适、小腹不适、小便淋漓不畅。
—— 养生方法
心情舒畅,避免抑郁。
多吃茴香、车前草、荠菜。
可服逍遥丸。
3 . 肺热气壅型
—— 特点
咽干、烦渴、呼吸气粗、大便干、小便点滴不爽、舌苔黄,脉数。
—— 养生方法
多饮水。
黄芩3克、桑叶3克、麦冬5克、竹叶3克泡水饮。
服用清肺抑火片。
多吃苦瓜、黄瓜、青菜、萝卜。
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