怎么减小腹和腰上的肉？

大家好，我是keepRunningMen！希望我的回答可以帮到你！

前言通过卷腹减腰腹一圈的赘肉，效果肯定是不理想的！卷腹可以进行腰腹塑形，但是对减脂效果不大！

腰腹赘肉属于身体的顽固脂肪，所以采用一般中低强度的有氧运动，效率不高！在这我推荐高强度运动与中低强度的有氧运动相结合的运动模式！

① 高强度运动

▪️高强度运动，我推荐HIIT运动，通过一些高强度的动作，自由组合成一个HIIT运动模式，每天运动20分钟，效杠杠的！

高强度动作推荐：

1.波比跳

2.蹲起跳

3.登山跑

4，高抬腿

◾️以上述四个动作为基础动作，设计属于自己的HIIT运动！

计划推荐：每个动作20秒，中间休息10秒，4个动作2分钟，每次运动5到10组！根据自己的能力而定，组与组之间休息时间越短越好！

② 中低强度的有氧运动

▪️中低强度的有氧运动，就是我们通常指的慢跑，快走，跳绳，游泳，骑车等运动！

▪️每次在HIIT运动结束后，在加20分钟的有氧运动，减腰腹赘肉的效果会更好！

所以想要减腰腹赘肉的运动可以这样安排：

先，20分钟HIIT；然后，20分钟有氧！隔天训练！

③ 控制从饮食

▪️想要减掉腰腹赘肉，我们的饮食也得控制好，采用低碳水，低热量，低脂肪，高蛋白，高纤维的饮食方法！

总结▪️想要减掉腰腹赘肉，第一，控制饮食，第二，HIIT运动+有氧运动！想要对腰腹塑形，同时做各种卷腹练习！