首先减少摄取精碳水化合物，包括大米和白面食物以及含糖饮料和食物。
食用太多精碳水化合物不仅会导致营养缺乏，还会导致糖尿病和心脏病等慢性代谢性疾病的发展。
精制的碳水化合物食物还会降低食物的热效应，从而导致体重增加，降低基础代谢率。但我们每顿都吃大碗面（或者其他升糖指数高的食物）时候，人体内的胰岛素会经常大量分泌，上升的血糖就很难降下来，就会形成胰岛素抵抗，糖代谢会发生出现问题，糖没有办法正常代谢，从而被转化为脂肪储存起来，脂肪合成增加，脂肪的代谢相对减少，最容易导致腹部肥胖和下半身肥胖。尤其是晚餐或者宵夜吃很多面食就更容易在下半身囤积脂肪。
用水果蔬菜、精益蛋白质（鸡肉和鱼肉以及鸡蛋等）和全谷物（燕麦和全麦以及糙米等）来平衡你的饮食，多吃这类食物比吃其他种类的食物能让你在更少的卡路里下感到饱食，可以帮助从你的饮食中减少热量，产生减肥所需的热量赤字，有助于减少腰腹部和臀部以及腿部的脂肪。1磅脂肪需要3500卡路里的热量。
通过减少你的热量摄入和增加你的身体活动水平，达到这个赤字，使你每天消耗500卡路里的热量，一周你就可以大概减轻1—2镑体重。
定期进行有氧运动，包括快走和跑步以及骑自行车等，如果保持运动心率达到最高心率的70%左右，并超过30分钟(最终目标是一小时)，那么就可能燃烧更多的身体脂肪（包括全身脂肪和下半身脂肪）。
每周进行2 - 3次力量训练，增强下半身肌肉的力量训练，例如负重下蹲和弓步等训练，可以同时锻炼臀部的臀大肌、股四头肌和大腿的腘绳肌以及小腿肌肉。力量训练不仅能帮助你锻炼肌肉，还能帮助你在休息时燃烧更多的脂肪，这可以更能降低你身体的脂肪比例。
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