如何减腰部和腹部的赘肉？

你好，如果你减腰腹部和两侧，无需器械的，我教你最快最有效并且比较全面的一些动作和练习方法： 建议你做：仰卧起坐，仰卧卷腹（平躺着上身不动，把腿收到腹前），高抬腿仰卧起坐（把脚放在凳子上），仰卧两头起（平躺，上身和腿同时抬起），俯卧起身（趴着腰部以下不动，上身抬起），俯卧两头起（趴着，上身和腿同时抬起），侧卧起身（侧躺着，起上身，腰部以下固定不动）；每次选择3-5个动作，各做4-6组，每组20-25次，组间休息1-2分钟，练习完注意放松腹部肌肉!谢谢！！！