腰部两侧出现赘肉，不用多想，你就是肥胖了。
此时，单纯的运动其实是不够的，还需要结合饮食的把控、习惯的改变才能减掉赘肉。
为什么腰部两侧会出现赘肉？腰部的脂肪是最容易堆积的，正常来说有以下几大原因导致脂肪堆积：
1、缺乏运动
不爱运动的人肌张力会变弱，进而出现松弛现象，尤其是久坐人群，后背下方、腰腹脂肪囤积速度更快，而长期缺乏运动的人如果摄入超量，则更容易造成脂肪堆积。
2、压力过大
来自生活中方方面面的压力，都会对腹部脂肪的堆积产生巨大影响，压力过大时，每天摄入高热量、高脂肪食物的几率将会更大。
此外，压力会促进压力荷尔蒙皮质醇的分泌，皮质醇会促进脂肪堆积，并扩大脂肪细胞。
3、睡眠不足
睡眠不足会促使腰腹部脂肪堆积，如今，越来越多人的睡眠时间已经低于6小时的警戒线。研究表明：每晚睡眠时间少于5小时的人，相比睡眠时间达到7小时的人，其脂肪增长的几率将高出30%。
4、不健康不合理的饮食
大量的高GI碳水和高脂肪的食物很容易让你卡路里摄入量过量，如果没有大量的消耗，脂肪就会囤积。很多食物分量很轻但热量很高，稍有不慎就会吃的太多而不自知，比如大家都爱的薯片、糖果等。
如何正确减掉肚子赘肉减赘肉最容易出现的误区就是“局部减脂”。
世界上没有一种快速减脂的伎俩，也更没有练哪里瘦哪里的神奇方法，因为热量消耗是全身性的，所以不要把注意力单纯放在堆积脂肪的部位，而是要专注整体的训练和饮食计划，同时增加相关肌群的针对性训练。
1、饮食
尽可能选择天然食品。全谷物、水果、蔬菜等天然食品饱腹感强，同时具有一定的抗炎功效，有助于防止脂肪堆积，尤其是膳食纤维有助于肠道的消耗。学会拒绝深加工食品，比如薯片、辣条、饼干等。以薯片为例，薯片的热量为547大卡/100g，而100g米饭也才116大卡，薯片热量大约是米饭的5倍。
别迷信无糖食品。人工甜味剂会影响人体控制血糖的能力，喝了无糖甜饮料之后，身体以为是吃了东西，但其实热量为零，相当于没吃，身体还是会感觉不满足，于是不知不觉中食欲增加，进食量增大，长期下去导致肥胖。
戒掉酒精、饮料。减少饮料酒精等液体卡路里的摄入，是保证健康苗条的最有效办法之一，尤其是现在大家喝得多的奶茶，一定要控制。
2、运动
没有运动基础的人，需要循序渐进，刚开始运动，可以从有氧运动开始，比如游泳、跑步、跳绳等，先通过低强度的训练提高心肺功能，增强体能。等到身体慢慢适应了锻炼，那么就可以适当的在有氧运动前加入一些力量训练来提高有氧运动消耗脂肪的效率。
下面推荐几个常用的力量训练动作:
动作一：深蹲
双脚打开略比肩宽，两脚尖略微往外打开，双手抱拳于胸口，抬头挺胸，吸气下蹲，注意膝盖沿着脚尖方向出去，吐气，伸膝同时伸髋蹲起。全程保持重心线在肩膀上。
动作二：俯卧撑
双手打开比肩膀宽一个手掌，手指指向正前方，肩胛骨收紧，核心收紧，吸气下放，肘关节朝外打开45°左右即可，下降到肩膀低于手肘则可以吐气推起。
动作三：水平引体向上
仰卧位，双手正手抓住矮杠，身体挺直，双脚顶着墙面，吐气肘关节朝后打开往上拉，尽量用胸去碰杠，然后吸气下放即可。
随着身体能力的提升，还可以进行一些高强度的训练，比如HIIT。当然了，想要HIIT达到足够的强度，还需要将心率控制在80％以上。HITI的训练动作也不难，就把日常的有氧训练分解组合到一起即可，下面推荐一个HIIT模板，一共四个动作。只需要将下面的四个动作每个动作做30秒，动作间休息10秒，四个动作做完为一组，组间休息20秒，按照能力重复8~16组即可。
动作一：原地高抬腿
动作二：波比跳
动作三：俯卧登山跑
动作四：开合跳
最后才是腹部肌肉的训练，腹部训练对于减脂来说其实是比较次要的，一方面肚子上的赘肉限制了活动范围，动作很难做标准，另一方面，即使你练了肚子，它也不会直接先减肚子，而是整体一起减的。
下面推荐几个比较有效的腹部训练动作：
动作一：卷腹
仰卧在瑜伽垫上，腰背部贴紧瑜伽垫，屈膝90°保持不动。双手轻轻放在耳朵两侧，吐气卷起上腹部，吸气缓慢回放。
动作二：仰卧举腿
仰卧在垫子上，双手平放于身体两侧，头方式，屈膝90°保持，吐气卷曲下腹部，将腿部往下巴带，抬起到下腰离地即可吸气还原。
动作三：仰卧交替空中踩单车
仰卧于瑜伽垫，双腿抬起准备，双手轻轻放在耳朵两侧不发力，左右交替转动上半身，对侧膝盖和手肘相碰，两侧交替进行。
结束语腰部两边有赘肉，那就是肥胖了，需要减脂，而减脂最好的方法则是控制饮食加上合理的运动，因此单一的训练是没办法获得足够的效果的，还是需要力量训练加上有氧训练，顺带再练练腹部才能更快减掉赘肉。
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